Grupo de Corrida com Promoção de Dia das Mães

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Nesse Dia das Mães o Studio Personal Center está oferecendo uma promoção especial em homenagem a data. O grupo de corrida e caminhada está com 50% de desconto na mensalidade de mãe e filho(a) que realizarem a matrícula juntos. Corre lá e aproveita porque a promoção vale para inscrições feitas até a próxima terça-feira (dia 10/05).

E fique atento para o novo horário do grupo. Para beneficiar os alunos, adiantamos o horário e aumentamos o tempo de aula para que todos possam participar! Agora o encontro acontece às 18h e vai até as 20h, no mesmo local (Anfiteatro Pôr do Sol).

Douglas Leão certificado no site dos melhores treinadores do mundo!

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No último final de semana, o Personal Trainer Douglas Leão, professor-sócio do Studio Personal Center, foi certificado com o selo WTTC (World Top Trainers Certification). A certificação mundial é obtida através de curso que visa elevar o nível da qualidade dos treinadores. Entre os objetivos, o principal é potencializar o trabalho do Personal para extrair o máximo da individualidade de cada aluno.

Se você ainda não conhece nossa metodologia e nossas modalidades, entre em contato para marcar uma aula, uma avaliação ou para tirar dúvidas.

Mais informações sobre a WTTC: http://www.worldtoptrainers.com

Mexa-se! Faz bem.

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No momento em que há cada vez mais pessoas aderindo à moda do fitness, do running e do hict, são muitos os estudos científicos que avaliam os prós e os contras da atividade física e de determinadas modalidades.

Embora a prática de exercício físico peça sempre uma avaliação médica prévia, a verdade é que são muitos os aspectos positivos relacionados com a atividade. Para quem procura motivação, vibrações positivas e bom humor, por exemplo, nada como calçar o tênis e sair pela rua, como realça um estudo feito pelos investigadores Emily E. Bernstein e Richard J. McNally e que coloca as atividades cardiovasculares e aeróbicas no centro das atenções quando o estado de espírito é tema.

No caso das mulheres, a corrida pode ser ainda uma forma de aliviar as dores menstruais, mas a nível geral é um verdadeiro antídoto anti doenças. Obesidade, diabetes, pré-diabetes, doenças cardiovasculares e ansiedade são apenas algumas das condições que podem ser prevenidas com o exercício físico, como destaca o site Bustle. E quanto mais cedo se começar a exercitar, melhor.

O exercício físico – em particular a corrida – é também um método eficaz de reduzir e evitar o estresse de manter o cérebro jovem e perspicaz.

Fonte: Notícias ao Minuto.

Entenda porque a corrida é uma boa opção para relaxar e evitar depressão.

Running woman in park

Além de auxiliar na perda de peso, a atividade aeróbica não turbina apenas seu corpo, como também pode funcionar como um poderoso antidepressivo. Isso acontece porque, durante a corrida, o corpo libera substâncias químicas, como a endorfina, serotonina e dopamina, por exemplo, que agem no sistema nervoso central, garantindo sensação de prazer e relaxamento.

É sabido ainda que o estresse crônico pode levar à eliminação e atrofia de neurônios, condição diretamente ligada à depressão. Por isso, a corrida, que ajuda a aliviar as tensões, pode combater o problema.

O que mostram os estudos

A explicação para o fenômeno é que a atividade física também aumenta o ritmo cardíaco e a circulação sanguínea no cérebro que passa a receber maior quantidade de estimulantes da produção de novas células.

Segundo um estudo da Universidade Southwestern, no Texas, praticar corrida três vezes por semana pode ser tão eficaz quanto o uso de antidepressivos. A pesquisa mostrou que pessoas que praticaram corrida durante 30 minutos em três a cinco dias por semana tiveram, após 3 meses, redução de 47% de seus sintomas depressivos.

Para Drauzio Varella, médico e maratonista com mais de 50 anos de idade, correr não apenas é ótimo para saúde fisicamente, mas também do ponto de vista psicológico. “Sou muito agitado e ansioso, quero fazer tudo logo e, quando fico uns dias sem treinar, pioro. A corrida é um antidepressivo poderoso. O corpo libera substâncias químicas que agem no sistema nervoso central e, além do prazer, provocam aquele relaxamento típico do exercício. Você toma um banho e sai com a sensação de que é capaz de resolver qualquer problema. Dá uma autoconfiança muito grande”.

Fonte: Bolsa de Mulher – Saúde. Foto retirada da internet.

Os benefícios da prática de atividade física para a saúde.

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O Diagnóstico Nacional do Esporte, pesquisa encomendada pelo Ministério do Esporte em 2015, revela dados preocupantes. Quase metade da população entre 14 e 75 anos, cerca de 67 milhões de pessoas (45,9%), não pratica nenhum tipo de atividade física.

Movimentar o corpo é fundamental para o corpo e para a mente. Além de prevenir doenças, principalmente ligadas ao excesso de peso, como a hipertensão e a diabetes, o exercício regular desencadeia uma série de adaptações fisiológicas, psíquicas e sociais que proporcionam efeitos benéficos a saúde.

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Fonte: Diagnóstico Nacional do Esporte

Especialistas avisam: alimentação é aliada da corrida na hora de perder medidas.

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Existem corredores que até conseguem manter uma rotina regular de treinos mas não conseguem perder aquela barriguinha por causa de maus hábitos alimentares. E na alimentação, a regra de ouro para detonar calorias é fazer várias pequenas refeições ao longo do dia. Se você fica muito tempo sem comer, o corpo passa a trabalhar mais devagar e gasta menos energia para desempenhar as mesmas funções. Por isso, além das refeições principais, faça lanches saudáveis para manter o organismo trabalhando. Confira algumas dicas que podem ajudá-lo a reduzir medidas.

Encolha as porções: reduzir algumas garfadas de cada uma de suas refeições e lanches pode fazer uma grande diferença – isso pode chegar a 500 calorias por dia, em alguns casos, ou o suficiente para emagrecer 500g por semana. Entretanto, atenção redobrada na hora de diminuir as porções depois de uma corrida especialmente dura ou longa.

Coma devagar: é comum corredores devorarem as suas refeições pós-treino mais rápido que a capacidade do cérebro de processar os sinais de saciedade emitidos pelo estômago. Assim, é possível que você coma mais do que realmente necessita. Pratique comer de forma consciente ao recarregar as energias depois da corrida.

Iniciantes precisam de suplementação?: para iniciantes, no geral, a alimentação equilibrada já é suficiente para alcançar resultados visíveis. A exceção fica para os casos de indicação nutricional ou médica. Algumas pessoas podem ter deficiência de alguma vitamina ou nutriente. Aí sim, vale o complemento extra.

Fonte: Eu Atleta (foto retirada da internet).

Qual a melhor forma de respirar durante a corrida?

Afinal de contas, é melhor respirar pela boca ou pelo nariz? Existe uma maneira correta? Pode melhorar o desempenho?

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Segundo especialistas, a função respiratória é regulada por um mecanismo muito preciso e de maneira involuntária. Isso significa que, durante o exercício físico, não precisamos pensar para respirar. Portanto, respirar corretamente na corrida é respirar da forma mais natural possível e não se preocupar em interferir na respiração. Exceto, claro, em algumas modalidades específicas, como a natação, que pode exigir alguma necessidade de adequação da respiração com um aprendizado específico.

Durante uma atividade física, a necessidade de captar oxigênio e eliminar gás carbônico aumenta na razão direta da intensidade do exercício. Quando a atividade é muito mais intensa, o nariz não consegue absorver a quantidade de ar necessária. Por isso, de maneira involuntária, passamos a inspirar também pela boca.

Essa regulação é automática. O mecanismo regulador ajusta a função respiratória e promove um aumento do fluxo de entrada e saída de ar pelas vias aéreas. Trata-se de um ajuste necessário para proporcionar uma adaptação à intensidade do exercício.

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A respiração na corrida deve ser feita da maneira mais natural possível. (Foto: Eu Atleta)

A dificuldade em manter a respiração na corrida é comum para os iniciantes, mas vale lembrar que o ritmo respiratório é consequência do nível da atividade. Ou seja, é importante reduzir o ritmo caso esteja com dificuldade para respirar. Assim, você pode achar mais facilidade para terminar os treinos sem que a respiração seja um problema.

Fonte: Eu Atleta

Pelo menos oito benefícios da corrida.

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Sozinha ou em grupo? Na rua ou na esteira? A corrida ainda é um dos esportes que mais conquista adeptos em todo o mundo. A prática da modalidade na rua e a realização de centenas de provas durante cada ano, são fatores que fazem a cabeça dos amantes de atividade física. Além disso, não são poucos os benefícios trazidos por um dos esportes considerados mais democráticos do mundo. Abaixo estão listados oito deles:

  • Reduz a gordura corporal
  • Melhora a ansiedade e tensão
  • Melhora da qualidade do sono
  • Melhora capacidade cardiovascular e pulmonar
  • Melhora os níveis de colesterol
  • Melhora a força de membros inferiores
  • Auxilia na redução da osteoporose
  • Diminuição da pressão sanguínea

Então, vamos dar uma corrida hoje!?

Fonte: Estadão | Blog Vigilante da Causa Magra

Resultados do Studio Personal Center no POA Night Run.

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IMG_4397A Cyrela Goldsztein POA Night Run, realizada neste sábado, com largada no anfiteatro Pôr do Sol, movimentou mais de 8 mil pessoas, entre corredores, público e produção, sendo que 4,5 mil participaram da corrida, conforme os organizadores da prova. (Fonte: ZH Esportes)

Confira abaixo os resultados da equipe Personal Running do Studio Personal Center. Parabéns para todos nossos atletas e amigos presentes.

ATLETA

PERCURSO

TEMPO

Claudinha

3km

23min 18s

Rafael

3km

28min 03s

Thais

5km

29min 17s

Tati

5km

32min 36s

Gabi

5km

36min 00s

Magnus

5km

36min 24s

Inajara

5km

36min 31s

Elis

5km

37min 22s

Karine

5km

37min 22s

Legia

5km

38min 35s

Correr faz bem para o cérebro.

grupo corrida 2

Estudo inédito mostra que correr é bom não apenas para a saúde do corpo como também para a saúde cerebral. Além de todos os benefícios já comprovados, como redução da gordura corporal e melhora da capacidade cardiovascular e pulmonar, entre outros, a corrida é capaz, ainda, de aumentar o número de neurônios.

A pesquisa foi feita na Universidade de Jyväskylä, na Finlândia, por meio da qual cientistas compararam o impacto neurológico em ratos causados por diferentes atividades físicas: corrida, levantamento de peso e treinamento de alta intensidade.

De acordo com os resultados, houve uma multiplicação das células do cérebro nos ratinhos que fizeram treino anaeróbico, enquanto que nos demais não foi observada nenhuma mudança significativa. Foi constatado, ainda, que quanto maior a distância percorrida pelos ratinhos corredores, maior foi o número de neurônios novos que surgiram.

Segundo os pesquisadores, o fato das células não terem se reproduzido nos outros dois grupos de ratos pode estar relacionado ao estresse gerado pelos exercícios que eles foram submetidos. Contudo, para a autora do estudo, Miriam Nokia acredita que as outras atividades podem, sim, trazer benefícios cerebrais, porém este ainda não foram descobertos.

E apesar de a pesquisa ter sido feita com ratos, os cientistas acreditam que os resultados possam ser semelhantes em humanos. Para saber mais, acesse a pesquisa completa.

O grupo de corrida e caminhada PERSONAL RUNNING acontece todas as terças e quintas-feiras, às 19h30min, na Orla do Guaíba. Entre em contato e venha fazer uma aula.

Fonte: Ativo .com