Exercícios diários de 30 minutos aumentam a expectativa de vida dos idosos.

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Recente pesquisa publicada no British Journal of Sports Medicine, feita na cidade de Oslo, capital da Noruega, demonstrou que a atividade física regular na maioria dos dias da semana (seis) e na intensidade moderada ou superior, trouxe em ambas, enorme benefício ao praticante.

No estudo, homens entre 60 e 70 anos que rotineiramente faziam 30 minutos de exercício por dia, diminuíram em 40% o risco de morrer em comparação com homens que eram sedentários. Mesmo pessoas ativas com mais de 73 anos viveram mais que os inativos fisicamente.

Uma pequena quantidade de exercício – menos de uma hora por semana de atividade física leve – não foi associada com o aumento da expectativa de vida durante o estudo. Porém, aqueles que se exercitavam mais de uma hora por semana tinham 32% a 56% menos risco de morrer, em comparação com os homens sedentários.

Em suma, idosos que praticam meia hora de exercícios por dia ganharão uns aninhos a mais de vida.

Fonte: Globo Esporte – Eu Atleta

6 Dicas de Exercícios para Corrida

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Além dos treinos do nosso Grupo de Corrida e Caminhada PERSONAL RUNNING, você encontra dicas por aqui. Confira seis dicas de exercícios para preparar seu corpo antes de correr.

Skipping Alto
Corra devagar elevando os joelhos até a altura do quadril.

Skipping Baixo
Repita o movimento do skipping alto, mas levante menos os joelhos.

Hopserlauf
Faça um movimento de salto com uma das pernas, elevando o joelho até a altura do quadril. Depois, repita o movimento com a outra perna – de forma continua.

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Corra devagar batendo os calcanhares nos glúteos.

Kick Out (ou soldadinho)
Corra devagar jogando os pés para frente.

Afundo
Execute uma passada longa para frente – com o quadril relaxado. Mantenha por dois segundos embaixo, suba e repita o movimento com a outra perna.

Domingo de Treino

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Hoje pela manhã, com o sol no céu azul na Orla do Guaíba, nossos alunos se encontraram para treinar. Foram realizados exercícios técnicos para corrida sob orientação e acompanhamento profissional, é claro. Foi um ótimo programa para quem se preocupa com a saúde do corpo e da cabeça. Atividade física e diversão em grupo. Um bom final de domingo!

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Alongamentos para Fazer Sentado na Mesa de Trabalho

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Nos dias de hoje, muita gente, de diferentes profissões, trabalha o tempo todo sentada em frente ao computador. É importante, de tempos em tempos (uma em uma hora), a pessoa sair da mesa ou da frente do computador e dar uma volta, fazer alongamentos básicos (como alongar as costas, as pernas e cervical), relaxar as mãos e massagear o corpo. A ideia é criar rotinas que tirem o corpo do sedentarismo.

Mas, o que nem todo mundo sabe, é que alguns exercícios também podem ser realizados enquanto a pessoa está sentada. Abaixo você confere algumas sugestões.

  • Estique as pernas à frente do seu corpo e alongue-se tentando pegar as pontas dos pés com as mãos.
  • Gire a cintura o máximo que puder para a esquerda, segure por cinco segundos. Em seguida, repita o movimento girando para a direita. Tente repetir o movimento cinco vezes de cada lado.
  • Faça um alongamento com os braços com a parte posterior, entrelaçando as mãos na parte do encostamento da cadeira.
  • Gire os tornozelos em ambas as direções (direita e esquerda) por cerca de cinco segundos. Tente fazer cinco séries de oito repetições em cada direção.
  • Estique seu braço direito em direção ao lado esquerdo o máximo que puder. Apoie a mão esquerda na dobra do seu cotovelo esquerdo, ajudando a alongá-lo. Sinta o alongamento por cerca de cinco segundos e, depois, faça o mesmo movimento com o outro braço. Tente repetir cinco vezes de cada lado.
  • Para movimentar as panturrilhas, tire os calcanhares do chão, ficando na ponta dos pés (sentada na cadeira). Segure nesta posição por dez segundos. Tente repetir o exercício oito vezes. Os músculos da panturrilha devem começar a queimar após alguns segundos.
  • Mantenha a coluna reta, encostada na cadeira, e vire o pescoço de um lado para o outro, lentamente. Na primeira vez que virar, mantenha os olhos paralelos com o chão; na segunda; olhe ligeiramente para cima; e na terceira, olhe ligeiramente para baixo. Repita o movimento cerca de cinco vezes.
  • Mantendo a coluna reta, encostada na cadeira, flexione o pescoço para a lateral direita e, ao mesmo tempo, faça força com o ombro esquerdo para baixo. Mantenha a posição por 20 segundos. Depois, faça o movimento do outro lado.
  • Apoie a mão na mesa (esticando os braços), mantendo o tronco reto. As orelhas devem ficar entre os braços. Mantenha a posição por cerca de 20 segundos.
  • Coloque as mãos atrás da cabeça e leve os cotovelos lentamente para trás. Mantenha a posição por cerca de 20 segundos.
  • Mexa cada um dos seus dedos com cuidado: estenda-os, flexione-os, abra-os e feche-os.
  • Cruze a perna direita sobre a esquerda, puxando a coxa com a mão esquerda, e virando o tronco para o lado esquerdo. Mantenha a posição por 20 segundos e depois repita para o outro lado.
  • Mantenha-se sentada na cadeira, com a coluna reta, e, com os ombros relaxados, olhe de um lado para o outro, lentamente.
  • Mantenha-se sentada na cadeira, com a coluna reta, e, com os ombros relaxados, olhe para baixo e para cima.
  • Com a ajuda da mão, traga o pescoço para o lado e segure por alguns segundos. Depois, repita para o lado contrário.
  • Olhe para o chão e, segurando mais atrás da cabeça, tente encostar o queixo no peito, mais inclinado para o lado direito. Depois, repita para o outro lado.
  • Com o braço direito atrás da cabeça e a mão esquerda apoiada no cotovelo direito, force a mão para descer o braço o máximo que puder. Depois, repita com o outro braço.
  • Tente pegar no pé da própria cadeira, alongando a lombar.
  • Estique os braços acima da cabeça, entrelaçando os dedos e se mantenha nesta posição por alguns segundos.

Fonte: Dicas de Mulher