Treina, treina, treina e os resultados estagnaram? Evite erros.

EMAGRECER

Os exercícios aeróbios, como bicicleta, natação, caminhada e corrida, costumam ser os mais indicados para quem quer perder peso. Mas se este tipo de exercício já faz parte da sua rotina e a balança não lhe mostra o que gostaria, você pode estar fazendo algo errado.

O site Bolsa de Mulher listou os erros que podem estar sendo cometidos e que impedem, mesmo treinando, que haja perda de peso.

Achar que ‘quem treina, pode’.

Recompensar-se pelo treino que fez acaba resultando na ingestão de refeições muito calóricas ou em porções grandes demais. Pode recompensar o seu esforço, mas não exagere, senão nunca verá os resultados do seu treino.

Treinar muito, mas só às vezes.

Por mais que praticar exercício físico seja sempre bom para a sua saúde, para obter resultados e conseguir perder peso é preciso manter o hábito de treinar constante.

Achar que os tempos é que importam.

Focar-se no tempo da corrida, por exemplo, pode ser um erro. Deve focar-se no desempenho e no gasto calórico, que variam de acordo com a condição física de cada pessoa. Os limites de tempos e intensidade do seu corpo devem ser respeitados e superados aos poucos.

Fazer sempre o mesmo treino.

Fazer sempre o mesmo treino ou trajeto pode fazer com que os músculos se adaptem ao processo e, assim, os resultados ficam estagnados. Alternar o tipo de exercícios, a velocidade e o trajeto podem fazer toda a diferença.

Fonte: Notícias ao Mundo

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Pausas de um minuto e 40 segundos para melhorar a saúde.

Será que apenas ir à academia é suficiente para combater as dez, onze, doze horas sentado à mesa no trabalho, em frente ao computador e em frente à TV?

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Um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition demonstra que o tempo dedicado ao exercício físico não é tudo. De acordo com o estudo, quebrar o ciclo de imobilidade ao qual sujeitamos o corpo é um complemento essencial às atividades físicas de moderada ou alta intensidade. A sugestão é realizar um minuto e 40 segundos de exercício a cada meia hora de comportamento sedentário. Parece pouco, mas os investigadores da Universidade de Otago, na Nova Zelândia, defendem pode fazer a diferença e trazer benefícios para a saúde.

Comparados àqueles com comportamento sedentário de nove horas seguidas, os pacientes praticantes do método sugerido apresentaram níveis mais baixos de açúcar e insulina pós-prandial (após refeições) no sangue. Valores que, quando elevados, são sinais de aviso para a diabetes tipo dois e um fator de risco para doenças cerebrovasculares.

Portanto, mexa-se!

ANDAR
Levante-se da mesa de meia em meia hora para andar um pouco (nem que seja para ir ao banheiro lavar as mãos). A sua circulação agradece e você soma passos para atingir a meta dos dez mil que deve dar por dia.

GIRAR
Na mesa, a maioria das articulações do corpo fica parada durante horas seguidas. Mexa-as: rode pulsos, tornozelos, ossos da bacia, braços e cabeça.

ALONGAR
Os alongamentos são essenciais para combater dores posturais. Para fazê-los, basta esticar-se lentamente e manter um pouco essa posição.

FORTALECER
Mesmo sentado faça exercícios de fortalecimento muscular, como levantar as pernas do chão e mantê-las algum tempo esticadas.

RELAXAR
Enquanto anda, aproveite para fazer algum relaxamento. Por exemplo, com os braços ao longo do tronco, sacuda as mãos. E respire pausadamente.

Fonte: Notícias Magazine

22ª Corrida pela Vida

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largadaOntem (domingo, 15/11) pela manhã, os atletas do grupo de corrida e caminhada PERSONAL RUNNING participaram da 22ª Corrida pela Vida, em Porto Alegre. Depois de um encontro em frente ao Studio Personal Center, todos partiram para o Barra Shopping Sul, onde aconteceu a largada, às 9 horas da manhã. Após a corrida, o grupo se dirigiu ao Restaurante e Churrascaria Garcias para realizar um almoço de confraternização e fechar a manhã domingo com chave de ouro!

Studio Personal Center na 22ª Corrida pela Vida.

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Foto: Ronaldo Bernardi/Agência RBS

Está confirmado! O Grupo de Corrida e Caminhada do projeto PERSONAL RUNNING estará presente na 22ª Corrida pela Vida. O evento é promovido pelo Instituto do Câncer Infantil (ICI) em parceria com o CORPA (Clube dos Corredores de Porto Alegre), e ocorrerá no dia 15 de novembro (domingo). Os recursos arrecadados serão destinados para ambientação e mobiliário da nova sede do ICI, o Centro Integrado de Apoio, que será inaugurado no primeiro semestre de 2016.

Nosso encontro acontecerá às 8 horas, em frente ao Studio Personal Center (Rua Demétrio Ribeiro, 861). A largada será às 9 horas no Barra Shopping Sul (Av. Diário de Notícias, 300). Depois da corrida haverá um almoço de confraternização do Studio Personal Center, às 12 horas no Restaurante e Churrascaria Garcias (Av. Praia de Belas, 618).

Então, vamos!? Se tiver dúvidas, entre em contato.

Chega de Câimbras!

A câimbra (ou cãibra) muscular é extremamente comum. Trata-se de um espasmo ou contração involuntária do músculo, normalmente muito dolorosa e não reversível espontaneamente, que pode durar de alguns segundos até vários minutos.

evitecaimbra

Qualquer músculo de controle voluntário pode apresentar essas contrações. Os mais comuns são:

– Panturrilhas (batata da perna)
– Músculos anteriores e posteriores da coxa
– Pés
– Mãos
– Pescoço
– Abdômen

CAUSAS DAS CÃIBRAS

Acredita-se que a causa básica da câimbra seja uma sobre-excitação dos nervos que estimulam os músculos. Esta alteração nos nervos pode ser provocada por atividade física vigorosa, desidratação, longos períodos de inatividade, baixo nível sanguíneo de magnésio, cálcio e potássio, entre outras alterações e patologias.

COMO EVITAR AS CÃIBRAS

Para se evitar a câimbra deve ser realizada uma boa sessão de alongamento antes e após exercícios, principalmente para indivíduos sedentários. Também são importantes uma boa hidratação antes, durante e depois do esforço.

Pessoas sedentárias costumam ter mais câimbras, por isso, manter-se ativo costuma ser uma boa solução para preveni-las.

Os alongamentos parecem ser o melhor método para prevenir câimbras, principalmente quando estas ocorrem nas pernas. É importante salientar que não vai ser de um dia para o outro que o alongamento trará resultados. É preciso, pelo menos, algumas semanas com alongamentos diários para o músculo ter mais resistência às contrações involuntárias.

Veja mais em http://www.mdsaude.com/2008/10/cimbras.html