Qual a melhor forma de respirar durante a corrida?

Afinal de contas, é melhor respirar pela boca ou pelo nariz? Existe uma maneira correta? Pode melhorar o desempenho?

respiracao

Segundo especialistas, a função respiratória é regulada por um mecanismo muito preciso e de maneira involuntária. Isso significa que, durante o exercício físico, não precisamos pensar para respirar. Portanto, respirar corretamente na corrida é respirar da forma mais natural possível e não se preocupar em interferir na respiração. Exceto, claro, em algumas modalidades específicas, como a natação, que pode exigir alguma necessidade de adequação da respiração com um aprendizado específico.

Durante uma atividade física, a necessidade de captar oxigênio e eliminar gás carbônico aumenta na razão direta da intensidade do exercício. Quando a atividade é muito mais intensa, o nariz não consegue absorver a quantidade de ar necessária. Por isso, de maneira involuntária, passamos a inspirar também pela boca.

Essa regulação é automática. O mecanismo regulador ajusta a função respiratória e promove um aumento do fluxo de entrada e saída de ar pelas vias aéreas. Trata-se de um ajuste necessário para proporcionar uma adaptação à intensidade do exercício.

diafragma_respiracao

A respiração na corrida deve ser feita da maneira mais natural possível. (Foto: Eu Atleta)

A dificuldade em manter a respiração na corrida é comum para os iniciantes, mas vale lembrar que o ritmo respiratório é consequência do nível da atividade. Ou seja, é importante reduzir o ritmo caso esteja com dificuldade para respirar. Assim, você pode achar mais facilidade para terminar os treinos sem que a respiração seja um problema.

Fonte: Eu Atleta

Anúncios

Pelo menos oito benefícios da corrida.

corrida-de-rua

Sozinha ou em grupo? Na rua ou na esteira? A corrida ainda é um dos esportes que mais conquista adeptos em todo o mundo. A prática da modalidade na rua e a realização de centenas de provas durante cada ano, são fatores que fazem a cabeça dos amantes de atividade física. Além disso, não são poucos os benefícios trazidos por um dos esportes considerados mais democráticos do mundo. Abaixo estão listados oito deles:

  • Reduz a gordura corporal
  • Melhora a ansiedade e tensão
  • Melhora da qualidade do sono
  • Melhora capacidade cardiovascular e pulmonar
  • Melhora os níveis de colesterol
  • Melhora a força de membros inferiores
  • Auxilia na redução da osteoporose
  • Diminuição da pressão sanguínea

Então, vamos dar uma corrida hoje!?

Fonte: Estadão | Blog Vigilante da Causa Magra

10 dicas para maximizar a queima de calorias.

Emagrecer é uma tarefa difícil. Exige uma dieta adequada e os exercícios ideais para cada objetivo. Tão importante quanto escolher o exercício certo é saber como realizá-lo da forma certa. Estas dicas esclarecem como maximizar sua atividade física para alcançar todo o seu potencial.

treinofuncional

1. Malhe de verdade
Antes de mais nada, você precisa ter em mente que o exercício físico requer o máximo de você. E “máximo” não quer dizer um pouco, ou quase tudo. Significa tudo o que você pode dar.

2. Inclua levantamento de peso
Embora não queime gordura, o levantamento de peso desenvolve os músculos.

3. Alterne entre diferentes grupos musculares
O cross-training permite manter a intensidade por mais tempo, de uma forma que não seria possível se você estivesse trabalhando uma única parte do corpo.

4. Diminua os intervalos ociosos entre os exercícios
A frequência cardíaca elevada está ligada a uma maior queima de calorias.

5. Faça aquecimento pela manhã
A alteração cardíaca do ato de dormir para o de se exercitar é muito brusca. Um aquecimento de 10 minutos pode reduzir esse choque.

6. Varie os exercícios
Realizar a mesma atividade ao longo dos dias acaba fazendo com que seu corpo se acostume a ela.

7. Teste novas superfícies
Procure treinar sobre outras superfícies além do solo, como trampolins, camas elásticas, escadas ou areia.

8. Combine atividades indoor com exercícios ao ar livre
Os dois ambientes são radicalmente diferentes. Sempre que encontra uma condição diferente, seu corpo se esforça para se adaptar e queima mais calorias.

9. Considere abolir o lanche antes do exercício
Um alerta: fique de olho no que seu corpo pensa a respeito. Se faltar energia para o treino sem um lanchinho prévio, tudo indica que seus hábitos devem permanecer inalterados.

10. Selecione uma playlist estratégica
Se houver possibilidade de trilha sonora durante o exercício, escolha melodias que combinem com a modalidade a ser praticada.

Fonte: greenme.com.br

Resultados do Studio Personal Center no POA Night Run.

IMG_4264

IMG_4397A Cyrela Goldsztein POA Night Run, realizada neste sábado, com largada no anfiteatro Pôr do Sol, movimentou mais de 8 mil pessoas, entre corredores, público e produção, sendo que 4,5 mil participaram da corrida, conforme os organizadores da prova. (Fonte: ZH Esportes)

Confira abaixo os resultados da equipe Personal Running do Studio Personal Center. Parabéns para todos nossos atletas e amigos presentes.

ATLETA

PERCURSO

TEMPO

Claudinha

3km

23min 18s

Rafael

3km

28min 03s

Thais

5km

29min 17s

Tati

5km

32min 36s

Gabi

5km

36min 00s

Magnus

5km

36min 24s

Inajara

5km

36min 31s

Elis

5km

37min 22s

Karine

5km

37min 22s

Legia

5km

38min 35s

Correr faz bem para o cérebro.

grupo corrida 2

Estudo inédito mostra que correr é bom não apenas para a saúde do corpo como também para a saúde cerebral. Além de todos os benefícios já comprovados, como redução da gordura corporal e melhora da capacidade cardiovascular e pulmonar, entre outros, a corrida é capaz, ainda, de aumentar o número de neurônios.

A pesquisa foi feita na Universidade de Jyväskylä, na Finlândia, por meio da qual cientistas compararam o impacto neurológico em ratos causados por diferentes atividades físicas: corrida, levantamento de peso e treinamento de alta intensidade.

De acordo com os resultados, houve uma multiplicação das células do cérebro nos ratinhos que fizeram treino anaeróbico, enquanto que nos demais não foi observada nenhuma mudança significativa. Foi constatado, ainda, que quanto maior a distância percorrida pelos ratinhos corredores, maior foi o número de neurônios novos que surgiram.

Segundo os pesquisadores, o fato das células não terem se reproduzido nos outros dois grupos de ratos pode estar relacionado ao estresse gerado pelos exercícios que eles foram submetidos. Contudo, para a autora do estudo, Miriam Nokia acredita que as outras atividades podem, sim, trazer benefícios cerebrais, porém este ainda não foram descobertos.

E apesar de a pesquisa ter sido feita com ratos, os cientistas acreditam que os resultados possam ser semelhantes em humanos. Para saber mais, acesse a pesquisa completa.

O grupo de corrida e caminhada PERSONAL RUNNING acontece todas as terças e quintas-feiras, às 19h30min, na Orla do Guaíba. Entre em contato e venha fazer uma aula.

Fonte: Ativo .com