Contra o Sedentarismo

sedentarismo

O cardiologista americano David Alter, da Universidade de Toronto, Canadá, publicou na revista Annals of Internal Medicine, conclusões sobre o sedentarismo. Foram realizados mais de 40 estudos e, em todos eles, o tempo que os participantes passavam sentados era diretamente proporcional ao aparecimento de complicações de saúde.

Segundo o especialista, passar oito ou nove horas por dia sentado aumenta em 90% o risco de aparecimento de diabetes, em 18% o risco de sofrer doenças cardiovasculares e em 24% o risco de morte por questões de saúde.

As recomendações são simples. Alter sugere uma redução de cerca de 20 minutos do tempo que passamos sentados no dia, até que consigamos eliminar duas ou três horas passadas numa cadeira ou sofá. A ideia é que a cada 30 minutos sentado façamos uma pausa de 2 ou 3 minutos de pé. Isso pode ser traduzido em uma ida ao banheiro, buscar um copo de água, caminhar até o fim do corredor, etc. Adicionalmente, recomenda-se períodos de exercício físico entre 30 minutos e uma hora, diariamente.

Portanto, mexa-se!

Fonte: Blasting News.

Intensidade Alta

Confira abaixo um resumo do artigo de Brett Klika e Chris Jordan publicado em Do Ministério da Saúde ACSM & Fitness Journal: Maio / Junho de 2013 – Volume 17 – Número 3 – p 8-13. O artigo fala dos benefícios do treinos curtos e de alta intensidade. Esta é a base do treinamento HICT, onde você gasta menos tempo e obtém os mesmos resultados dos treinos clássicos de 50 ou 60 minutos.

jordan2013

Objetivo de Aprendizagem: Compreender os benefícios de saúde e aplicação prática de um protocolo de exercícios de treinamento de circuito de alta intensidade.

Brett Klika, é um treinador de desempenho para o Instituto de Performance Humana, em Orlando, FL. Ele simplifica as estratégias de exercícios e acompanhamento das de alto desempenho. Treina atletas profissionais e executivos de empresas, com pouco tempo.

Chris Jordan, é o diretor de Fisiologia do Exercício do Instituto de Performance Humana, em Orlando, FL. Ele projetou e implementou os componentes de exercício e de movimento do Instituto das Sociedades Atleta ® Course e é responsável pelo desenvolvimento e execução de toda a programação de fitness corporativo.

Os exercícios selecionados para um circuito HICT deve funcionar para:

  1. Promover o desenvolvimento de força para todos os principais grupos musculares do corpo
  2. Usar grandes grupos musculares para criar a resistência adequada e intensidade aeróbia
  3. Criar um equilíbrio de força em todo o corpo (por exemplo, não prescrever cinco exercícios para uma parte do corpo, enquanto apenas prescrever um para outro, a criação de um equilíbrio de forças em torno de uma articulação é uma forma eficaz de prevenir lesões e melhorar a eficiência do movimento
  4. Poder ser imediatamente modificado ou adaptado conforme as necessidades para aumentar ou diminuir a intensidade do exercício
  5. Ser seguro e apropriado para os participantes no espaço de formação acompanhado
  6. Ser interativo com os recursos disponíveis do ambiente de treinamento (por exemplo, escadas, bancos, paredes, etc)
  7. Ser facilmente modificado o tempo necessário para fazer o treino, porque a maioria das pessoas não consegue executar o programa com uma intensidade significativamente maior do que 100% do seu VO2 max.
  8. Seguindo as diretrizes da ACSM estabelecidas para o exercício de alta intensidade, 20 minutos é recomendado, para obter o mesmo efeito que o exercício feito em 7 minutos mas com uma intensidade máxima, obriga a fazer várias repetições (ou circuitos) de um circuito de exercícios multistation.