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Treino na Praia ou em qualquer lugar!

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Realizar o treino em um local que você goste, vai fazer com que a sensação de cansaço, de dor e tudo que o treino provoca no seu corpo, fique de lado e aquela sensação boa, de adrenalina, de dever cumprido, bem estar e relaxamento vai prevalecer!

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Exercícios com o peso do próprio corpo podem ser feitos em qualquer lugar. Sem precisar de acessórios ou máquinas e qualquer pessoa pode realizar (sempre com orientação profissional).

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Busque sempre o que te traz felicidade, o treino não precisa ser um sacrifício, você pode tornar ele prazeroso.

Busque uma “vida saudável”.

 

Fonte: Prof. Esp. Douglas Leão

Exercício – Estilo de vida

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Fazer exercícios todo mundo sabe que faz bem para saúde, e que todas as pessoas sem exceção devem praticar alguma atividade!

O que as pessoas não sabem é que pode adaptar a atividade que gosta e fazer com que o exercício se torne prazeroso!

1° – Local que gosta;

O exercício pode ser realizado, em Academias, Clubes, Stúdios, Espaço Fitness do Condomínio, em casa, ao ar livre, parques, praia… Sempre acompanhado por um Profissional de Educação Física.

2° – Tipo de atividade;

O exercício pode ser uma atividade lúdica que o indivíduo realiza com objetivo de lazer ou com intuito competitivo como esportes em geral, jogos e lutas, ou atividades específicas como Treinamentos de Corrida, Musculação, Pilates, Cross Fit, Yoga, Funcional…

3° – Sozinho, com um amigo ou em grupo;

As opções de modalidades são muitas e cada pessoa pode escolher o que preferir, fazer uma atividade ou esporte individual, convidar um amigo para participar ou realizar atividades em grupo, o que é muito gratificante também pois além de se exercitar ocorre a socialização entre os participantes.

4° – Utilizando máquinas, assessórios ou simplesmente o peso do seu corpo

Na teoria, muitas pessoas não gostam de fazer exercícios pois acham chato, mas com as opções e informações que temos agora, os treinos podem ser variado e divertido, utilizando as tradicionais máquinas, que estão cada vez mais modernas e seguras, utilizando assessórios que surgem como opções de estímulos sempre muito simples e eficaz ou utilizando o peso do próprio corpo como carga, o que possibilita qualquer um realizar o exercício em qualquer lugar.

5° – Tempo de treino, rápido ou lento

Na correria dos dias de hoje as pessoas reclamam que não treinam por falta de tempo, mas segundo muitos estudos e pesquisas que estão sendo realizadas, existem treinos de 15, 20, 30min. de duração que são ótimos e com resultados comprovados. Então não existem mais desculpas, e se você tem mais tempo, os treinos tradicionais ou esportes que são mais longos são perfeitos, fique á vontade e pratique!

O nosso corpo foi feito para se movimentar… então mexa-se!

 

Fonte: Prof. Esp. Douglas Leão

Novidades no Studio Personal Center.

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O Studio Personal Center está com novidades na sua grade de professores e horários. No último domingo o Professor Douglas Leão fez sua transferência para Florianópolis. Desejamos todo sucesso para ele por lá. Quem assume o comando das atividades no Studio é o Professor Lucas Casagranda, Especialista em Treinamento Funcional. Já as atividades na rua aos sábados ficam sob responsabilidade do Professor Émerson Regert, Especialista em Treinamento Físico ao ar livre e Corrida de Rua. As alterações de horários são simples. O grupo de corrida deixa de ser às terças e quintas à noite e passam para sábado, às 10 horas da manhã, junto com a turma de treino funcional. A Dra. Fisioterapeuta Gabriela Leão segue normalmente com suas aulas e tratamentos estéticos. Em suma, o Studio Personal Center continua bombando!

Exercícios que usem o peso do corpo são ideais para quem está voltando a treinar.

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Para todo e qualquer exercício praticado existe uma maneira ideal e aquela que você consegue. Podemos sempre melhorar com a prática, basta ter regularidade. O que faz você se distanciar da maneira ideal é, provavelmente, o seu histórico de atividades físicas e os seus hábitos diários.

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Se o seu passado de atividade não é longo, digo desde a infância, é certo que você terá mais dificuldades para se adaptar a uma rotina de exercícios. Por isso é tão importante que as crianças sejam envolvidas em atividades esportivas e elas devem durar ao longo da vida. Naturalmente, jovens tendem a interromper a prática por conta dos estudos, o que pode gerar diversos problemas posturais que você só vai perceber mais tarde, na fase adulta.

Se você, por algum motivo, interrompeu sua história de atividades físicas pode a qualquer momento recomeçar desde que aprenda novamente. Esse é um princípio simples como, aprender a andar primeiro para depois correr.

Comece com exercícios da vida cotidiana, também conhecidos como exercícios funcionais. São aqueles que você fazia com a maior naturalidade quando criança, usando apenas o peso do seu próprio corpo. Esses exercícios têm o objetivo de melhorar a qualidade do movimento.

Isso significa usar seu corpo de maneira eficiente, sem sobrecarregar uma articulação em detrimento de outra e usar o centro do corpo (core) como seu ponto de equilíbrio. Por exemplo: agachar, levantar, saltar, subir, descer, lançar um objeto, agarrar, empurrar, puxar, deitar e levantar etc. Antes de adicionar sobrecarga ao seu corpo você deve primeiro se mover com qualidade.

Fonte: Deborah Povoleri – Educadora física pós-graduada na área de fitness e saúde.

Como o estilo de vida dos pais pode influenciar a saúde dos filhos?

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A correria do dia a dia, muitas vezes impede que os pais acompanhem a alimentação das crianças de perto. E isso tem feito com que a saúde deles fique prejudicada. É preciso entender que educar, também é oferecer o melhor no quesito saúde e bem-estar.

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A ciência comprova que a obesidade começa no início da infância e tem como principal causa os fatores externos, como sedentarismo, comportamento familiar, fatores educacionais, hábitos alimentares e estilo de vida. A probabilidade de uma criança obesa se tornar um adulto obeso é três vezes maior do que uma criança com níveis normais de gordura corporal.

Os cientistas William McArdle e Frank Katch comprovaram que os filhos de pais acima do peso correm um risco, duas a três vezes maior, de terem obesidade quando adultos, em comparação às crianças de famílias nas quais nenhum dos progenitores é morbidamente obeso.

Porém, é importante ressaltar que a obesidade não ocorre apenas por razões genéticas, mas principalmente por causa dos hábitos inadequados da família em termos de alimentação saudável e exercício físico.

Crianças cibernéticas

Estudos recentes demonstram que pela primeira vez na história da humanidade as futuras gerações terão uma menor expectativa de vida e isso se dá devido ao sedentarismo.

Quem aí já brincou na rua? Queimada, bete, bicicleta, skate, pula corda, enfim, são muitas brincadeiras que hoje não fazem mais parte do dia a dia das crianças. Atualmente os pequenos estão sendo levados ao não movimento, ou seja, são incentivadas a ficarem sentadas com um tablet nas mãos.

“A criança precisa se movimentar, liberar a energia acumulada. Se o seu filho já acorda com sono, irritado e tem comportamento muitas vezes agressivo e está acima do peso, deve estar faltando na rotina diária exercícios recreativos.”

A criança tem necessidade de correr, brincar, faz parte do desenvolvimento dela. Agora, se ele passa o dia na escola e quando chega em casa senta para jogar videogame ou fica na frente do computador e, para piorar, não tem uma alimentação saudável, talvez esteja na hora de rever esses hábitos.

Fonte: por Sabrina Mundim – Blog Na Medida

O importante é não ficar parado.

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De acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS), o sedentarismo é responsável pela morte de 5,3 milhões de pessoas no mundo anualmente. No Brasil, segundo pesquisa feita pelo Ministério do Esporte em 2015, 41,2% dos homens e 50,4% mulheres são sedentários. Nesse cenário a prática regular de atividade física surge como uma importante aliada da busca por uma vida mais saudável, promovendo bem-estar, fortalecendo o organismo e prevenindo diversas doenças. As formas de exercitar o corpo são muitas: ao ar livre, em academias, sozinho, em grupo ou com o suporte de profissionais. O importante é não ficar parado.

Fonte/Autor: Rojas Comunicação

Atividade física na meia idade.

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A atividade física na meia idade pode diminuir o risco de derrame após os 65 anos, de acordo com uma nova pesquisa. Pesquisadores mostraram que de 20.000 adultos perto dos 50 anos, aqueles mais ativos tinham 37% menos risco de ter um derrame após os 65 anos, do que aqueles menos ativos. O efeito protetor da atividade permaneceu mesmo após os pesquisadores levarem em conta os fatores de risco para o derrame, como hipertensão, diabetes tipo 2 e fibrilação atrial.

Incorporar o exercício e atividade física regular na rotina é importante para melhorar o condicionamento físico e diminuir o risco de derrame e outras doenças cardiovasculares no envelhecimento. A Associação Cardíaca Americana recomenda pelo menos 150 minutos de exercício moderado na semana ou 75 minutos de exercício intenso na semana. A rotina de exercícios deve incluir tanto exercícios aeróbios como de força.

A maioria dos derrames ocorre quando um coágulo sanguíneo bloqueia um vaso sanguíneo no cérebro, cortando o sangue e oxigênio. Isso faz com que as células cerebrais morram e pode deixar sequelas permanentes. Os pesquisadores especulam que o exercício pode ajudar a prevenir o derrame mantendo os vasos sanguíneos saudáveis e diminuindo a inflamação que pode afetar sua função. Embora seja ideal praticar atividades físicas desde o começo da vida, começar a treinar mais tardiamente ainda é benéfico.

Fonte: portaldoholanda.com.br

Entenda por que aquecer antes do exercício físico é ainda mais importante no frio.

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O frio já chegou em algumas partes do Brasil e, nesse clima, o aquecimento antes do exercício físico é muito importante. Aprenda como aquecer o corpo e a se proteger dos problemas que o inverno pode trazer.

Entenda que alongamento não é aquecimento.
O primeiro passo para fazer um bom aquecimento é entender com mais detalhes o que essa palavra significa. Confundir aquecimento com alongamento é um engano frequente. O aquecimento é uma atividade que aumente a frequência cardiorrespiratória e que leve mais sangue para os músculos, ou seja, que faça o coração bater mais rápido, a respiração ficar mais ofegante e que prepare os músculos para uma atividade mais intensa. Alongamentos não tem essa função e, embora possam ser incluídos, não representam um aquecimento propriamente dito.

Como fazer?
A ideia é ir preparando o corpo gradativamente antes da atividade física para que não haja um estímulo intenso muito brusco ao corpo ainda “frio”. Então, qualquer movimento de intensidade moderada, que cumpra a tarefa de acelerar o coração, pulmão e levar sangue para os músculos, será válido. Alguns exemplos são:
-> Caminhada rápida
-> Trote leve
-> Educativos de corrida
-> Exercícios funcionais leves
-> Pequenos saltos, com variação de altura e velocidade

Por quanto tempo?
A resposta para essa pergunta pode variar devido às características pessoais de cada um e a intensidade dos exercícios. O objetivo é fazer o aquecimento até sentir que a respiração e a frequência cardíaca estão mais altas do que no repouso e que as pernas estão mais quentes. Uma sugestão é um aquecimento de pelo menos 10 minutos.
O aquecimento é importante em qualquer época do ano, tanto para corredores novatos como para experientes. No inverno, dedique-se ainda mais a essa etapa e bons treinos.

Fonte: Portal Eu Atleta

Aqueles 20 minutinhos que emagrecem.

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Atividades intensas e curtas aceleram o metabolismo por mais tempo após o treino. Veja o que disse nosso colega e especialista Marcio Atalla sobre a dúvida da leitora.

Depois que casei e tive filhos, não consigo ter tempo para atividade física. É do trabalho para casa, para a creche do filho, para a cozinha e para a cama – porque já estou morta! Estou ficando cada vez mais sedentária, cansada e, o pior, gordinha. Se eu fizer algum exercício por 20 minutos adiantaria? Qual é mais eficiente para emagrecer? – Marina Teixeira

Adianta, sim. Vinte minutos por dia são suficientes para você ser considerada uma pessoa ativa e colher benefícios. Se a ideia é emagrecer, o melhor seriam exercícios mais intensos e mais curtos, ou seja, treinos anaeróbicos. Um estudo feito no Canadá dividiu adultos voluntários que eram sedentários em três grupos: o primeiro que continuou sedentário, o segundo que fazia 45 minutos de bicicleta ergométrica em ritmo moderado e o terceiro que fazia picos de alta intensidade de 20 segundos com descansos de dois minutos, com total de dez minutos de treino. Os grupos permaneceram com essa rotina durante 12 semanas e, ao final, os pesquisadores constataram que os exercícios mais curtos e mais intensos aceleram o metabolismo por mais tempo após o treino. Isso significa que a queima calórica tende a durar mais em momentos de repouso. Além disso, há conclusões científicas de que esse tipo de treino solicita um pouco mais da gordura que fica na região abdominal, entre os órgãos e vísceras, a mais nociva à saúde.

Fonte: Revista Época