Praticar caminhadas e corridas traz prazer ao corpo, aumenta a autoestima, ajuda no emagrecimento, é extremamente importante para a saúde, melhora o condicionamento físico e aumenta os níveis de energia.

Mas, ao iniciar qualquer exercício físico deve-se ter cautela, de início buscar uma avaliação médica, para saber qual tipo de exercício é permitido realizar.

Não queira emagrecer no primeiro dia de treinamento, praticando exercícios pesados no primeiro dia de treino, deve-se ir aumentando gradativamente conforme o organismo pede. Caminhar e correr exige algumas situações: a roupa correta, alongamentos antes e após a caminhada e corrida e aquecimento antes da corrida. Uma caminhada errada pode trazer transtornos e lesões aos membros inferiores.

Uma lesão muito frequente e pouco conhecida é a síndrome do estresse tibial ou periostite medial da tíbia, conhecida popularmente como “canelite”, que acomete principalmente esportistas iniciantes. A inflamação acomete principalmente o periósteo; tecido que envolve o principal osso da parte anterior da perna; a tíbia, mas pode expandir para ossos e músculos, em alguns casos até fratura da tíbia.

Essa inflamação é causada também devido aos erros de treinamentos, pessoas destreinadas, sedentárias, que iniciam os exercícios físicos exagerando na quantidade e intensidade; principalmente aos corredores, pela falta de preparo dos músculos para corrida, calçados inadequados, aumento súbito das atividades físicas, estar acima do peso, pronação dos pés, assimetria dos membros inferiores e até fatores genéticos.

Sintomas

Dor intensa durante os treinamentos, edema local, dor à palpação, se for na fase avançada a dor persiste também em repouso. Em alguns casos a canelite pode evoluir para fratura.

O diagnóstico é feito através de ressonância magnética, RX e cintilografia.

Dicas de tratamento

• Procurar um serviço de saúde, logo que iniciar a dor, para obter o diagnóstico correto;
• Detectado a canelite, manter repouso, por 2 ou 3 semanas;
• Diminuir a intensidade dos exercícios físicos, conforme orientação do treinador e/ou médico.
• Realizar compressas com gelo, diariamente;
• Tratamento com anti-inflamatórios, somente com “prescrição médica”.

Fonte: Blasting News

Todo ano, novas opções de exercícios físicos prometem mudar sua vida e deixar seu corpo exatamente do jeito que você esperava. Às vezes, isso acontece mesmo, outras você continua tentando, procurando outras opções ou ideias para complementar o que já faz. Então, fica a pergunta: o que tentar em 2016?

Para ajudar nessa dúvida, o American College of Sports Medicine (ACSM) divulgou o seu relatório anual de tendências fitness. A pesquisa, que tem como objetivo apresentar opções que têm se popularizado, listou 40 possibilidades (sim! 40!) identificadas por profissionais da área em todo mundo, entre exercícios, tecnologias e tipos de treino. Ou seja, dessa vez ninguém tem desculpa para ficar parado.

Top 5 tendências fitness para 2016

Wearables

O primeiro lugar ficou com a inovação: os wearables são “tecnologias para vestir”, incluindo pulseiras fitness, relógios inteligentes como o Apple Watch, monitores de batimento cardíaco e GPS. Esses dispositivos tecnológicos servem para auxiliar na hora de se exercitar, dando informações desde calorias gastas, pressão sanguínea e nível dos batimentos cardíacos, passando pela quantidade de água que você precisa beber e qualidade do sono.

Treino com o peso corporal

O body weight training é feito utilizando o mínimo de equipamento possível, usando o peso do corpo para equilibrar as atividades. Apesar de também ser oferecido por academias, uma das grandes vantagens (e motivos da popularização) desse treino é sua acessibilidade, podendo ser feito em casa.

Treino Intervalado de Alta Intensidade

Concentrar curtas sessão de atividades seguidos por períodos de descanso: essa é a ideia do HIIT (high intensity interval training). O treino é ideal para quem não tem muito tempo porque os exercícios normalmente duram até 30 minutos. Só não é muito indicado para iniciantes, pois as sessões, apesar da curta duração, são bastante intensas.

Treino de força

Treino de força ou musculação é um clássico que nunca sai das listas de preferências. Essa escolha popular, que abrange todos os sexos e idades, é indicada junto com exercícios aeróbicos e treinos de flexibilidade.

Profissionais habilitados

Cada vez mais, as pessoas tendem a procurar profissionais de educação física especializados em programas de exercícios. No Brasil, já é exigida formação superior para trabalhar na área, mas a tendência é buscar treinadores cada vez mais especializados em determinados treinos.

Fonte: Revista Donna

Ano novo, lista nova. É de praxe listarmos as metas para o ano que se inicia. Estamos na segunda semana de 2016 e começando a pôr em prática tudo o que foi planejado. A técnica parece simples: manter o que foi bom, melhorar naquilo que não demos a devida importância e incluir novidades. Cada um com seus objetivos e cada lista com suas particularidades. Ainda assim, alguns itens devem fazer parte das metas de todos. Entre eles, um se destaca: praticar exercícios. Se você já possui o hábito de praticar alguma atividade física, mantenha e, se possível, amplie. Se este não for o seu caso, pode incluir na sua lista de metas para o ano: praticar exercícios físicos. Claro que você não precisa se tornar um atleta de competições. Mas para o bem da sua saúde, mexer o corpo com regularidade é fundamental.

O verão, que começa nesta terça-feira (22), requer cuidados com a saúde. Isso porque o calor proporciona maior perda de líquidos e condições ideais para o aparecimento de sintomas e doenças que podem estragar o bem-estar físico.

Para quem prefere aproveitar o verão com atividades físicas, é necessário se precaver para evitar tonturas, dores musculares e mal-estar durante e após os treinos. E antes de tudo, deve haver uma orientação médica para tais atividades, consumo de água para hidratação do corpo e um aquecimento de curta duração. Use roupas leves, soltas, e calçados adequados.

O cardiologista especializado em Medicina Esportiva da Fundação do ABC e diretor do Ambulatório Médico de Mauá, Marcelo Ferreira, explica que muitas pessoas exageram e praticam esporte de forma errada. Por isso, é aconselhável o acompanhamento de um educador físico.

“Às vezes, a vontade de entrar em forma é tanta, que ignoramos sintomas como tonturas, dores fortes e mal-estar. Este tipo de superação é pura enganação e o corpo reconhece. E ainda ressalto: não faça exercícios em jejum, pois aumenta o risco de haver uma hipoglicemia, o que não ajuda a emagrecer”, finalizou.

Fonte: Repórter Diário

Se o seu objetivo é se manter correndo para sempre, prestar atenção na sua saúde é o mais importante. Esse cuidado pode levar a anos de corrida sem grandes percalços pelo caminho (lesões, doenças, overtraining). Preste atenção em três pontos bem interessantes quando relacionamos atividade física com a saúde.

Não há dúvidas
A prática regular de atividade física melhora a saúde e fortalece o sistema imunológico. Com a quantidade certa de exercício, você tende a ficar menos doente e a diminuir o ritmo de declínio da função imune, natural com o passar dos anos. Mas a “quantidade certa” pode ser bem menor do que a que você, de fato, faz.

Pesquisas sérias mostram
Exercícios “injetam energia” no sistema imunológico para o combate de infecções bacterianas e virais e desaceleram a liberação dos hormônios relacionados ao estresse. A dose certa de exercícios com regularidade tem um efeito cumulativo, que fortalece o sistema imunológico ao longo prazo.

Eventuais danos 
Oriundos de treinos mais fortes ou de competições, eles podem ser compensados com treino sensato, dieta e recuperação. Podemos recuar quando sinais de alertas estão presentes, e a recuperação pode se tornar relativamente rápida. Se você adoece com frequência, uma boa estratégia é reduzir a quilometragem e a intensidade dos treinos.

Sabendo disso, busque o equilíbrio – correr de forma sadia está relacionado a encontrar esse equilíbrio. O treino e o estilo de vida devem ser sustentáveis no longo prazo para se ter sucesso. Isso significa treinar e fazer progressos, sem ter problemas regulares por excesso de treino.

Fonte: Eu Atleta – G1

Os exercícios aeróbios, como bicicleta, natação, caminhada e corrida, costumam ser os mais indicados para quem quer perder peso. Mas se este tipo de exercício já faz parte da sua rotina e a balança não lhe mostra o que gostaria, você pode estar fazendo algo errado.

O site Bolsa de Mulher listou os erros que podem estar sendo cometidos e que impedem, mesmo treinando, que haja perda de peso.

Achar que ‘quem treina, pode’.

Recompensar-se pelo treino que fez acaba resultando na ingestão de refeições muito calóricas ou em porções grandes demais. Pode recompensar o seu esforço, mas não exagere, senão nunca verá os resultados do seu treino.

Treinar muito, mas só às vezes.

Por mais que praticar exercício físico seja sempre bom para a sua saúde, para obter resultados e conseguir perder peso é preciso manter o hábito de treinar constante.

Achar que os tempos é que importam.

Focar-se no tempo da corrida, por exemplo, pode ser um erro. Deve focar-se no desempenho e no gasto calórico, que variam de acordo com a condição física de cada pessoa. Os limites de tempos e intensidade do seu corpo devem ser respeitados e superados aos poucos.

Fazer sempre o mesmo treino.

Fazer sempre o mesmo treino ou trajeto pode fazer com que os músculos se adaptem ao processo e, assim, os resultados ficam estagnados. Alternar o tipo de exercícios, a velocidade e o trajeto podem fazer toda a diferença.

Fonte: Notícias ao Mundo

Será que apenas ir à academia é suficiente para combater as dez, onze, doze horas sentado à mesa no trabalho, em frente ao computador e em frente à TV?

Um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition demonstra que o tempo dedicado ao exercício físico não é tudo. De acordo com o estudo, quebrar o ciclo de imobilidade ao qual sujeitamos o corpo é um complemento essencial às atividades físicas de moderada ou alta intensidade. A sugestão é realizar um minuto e 40 segundos de exercício a cada meia hora de comportamento sedentário. Parece pouco, mas os investigadores da Universidade de Otago, na Nova Zelândia, defendem pode fazer a diferença e trazer benefícios para a saúde.

Comparados àqueles com comportamento sedentário de nove horas seguidas, os pacientes praticantes do método sugerido apresentaram níveis mais baixos de açúcar e insulina pós-prandial (após refeições) no sangue. Valores que, quando elevados, são sinais de aviso para a diabetes tipo dois e um fator de risco para doenças cerebrovasculares.

Portanto, mexa-se!

ANDAR
Levante-se da mesa de meia em meia hora para andar um pouco (nem que seja para ir ao banheiro lavar as mãos). A sua circulação agradece e você soma passos para atingir a meta dos dez mil que deve dar por dia.

GIRAR
Na mesa, a maioria das articulações do corpo fica parada durante horas seguidas. Mexa-as: rode pulsos, tornozelos, ossos da bacia, braços e cabeça.

ALONGAR
Os alongamentos são essenciais para combater dores posturais. Para fazê-los, basta esticar-se lentamente e manter um pouco essa posição.

FORTALECER
Mesmo sentado faça exercícios de fortalecimento muscular, como levantar as pernas do chão e mantê-las algum tempo esticadas.

RELAXAR
Enquanto anda, aproveite para fazer algum relaxamento. Por exemplo, com os braços ao longo do tronco, sacuda as mãos. E respire pausadamente.

Fonte: Notícias Magazine

Ontem (domingo, 15/11) pela manhã, os atletas do grupo de corrida e caminhada PERSONAL RUNNING participaram da 22ª Corrida pela Vida, em Porto Alegre. Depois de um encontro em frente ao Studio Personal Center, todos partiram para o Barra Shopping Sul, onde aconteceu a largada, às 9 horas da manhã. Após a corrida, o grupo se dirigiu ao Restaurante e Churrascaria Garcias para realizar um almoço de confraternização e fechar a manhã domingo com chave de ouro!

Almoço de Confraternização.

Pós-corrida.

Aquecimento!