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Especialistas avisam: alimentação é aliada da corrida na hora de perder medidas.

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perder barriga

Existem corredores que até conseguem manter uma rotina regular de treinos mas não conseguem perder aquela barriguinha por causa de maus hábitos alimentares. E na alimentação, a regra de ouro para detonar calorias é fazer várias pequenas refeições ao longo do dia. Se você fica muito tempo sem comer, o corpo passa a trabalhar mais devagar e gasta menos energia para desempenhar as mesmas funções. Por isso, além das refeições principais, faça lanches saudáveis para manter o organismo trabalhando. Confira algumas dicas que podem ajudá-lo a reduzir medidas.

Encolha as porções: reduzir algumas garfadas de cada uma de suas refeições e lanches pode fazer uma grande diferença – isso pode chegar a 500 calorias por dia, em alguns casos, ou o suficiente para emagrecer 500g por semana. Entretanto, atenção redobrada na hora de diminuir as porções depois de uma corrida especialmente dura ou longa.

Coma devagar: é comum corredores devorarem as suas refeições pós-treino mais rápido que a capacidade do cérebro de processar os sinais de saciedade emitidos pelo estômago. Assim, é possível que você coma mais do que realmente necessita. Pratique comer de forma consciente ao recarregar as energias depois da corrida.

Iniciantes precisam de suplementação?: para iniciantes, no geral, a alimentação equilibrada já é suficiente para alcançar resultados visíveis. A exceção fica para os casos de indicação nutricional ou médica. Algumas pessoas podem ter deficiência de alguma vitamina ou nutriente. Aí sim, vale o complemento extra.

Fonte: Eu Atleta (foto retirada da internet).

Qual a melhor forma de respirar durante a corrida?

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Afinal de contas, é melhor respirar pela boca ou pelo nariz? Existe uma maneira correta? Pode melhorar o desempenho?

respiracao

Segundo especialistas, a função respiratória é regulada por um mecanismo muito preciso e de maneira involuntária. Isso significa que, durante o exercício físico, não precisamos pensar para respirar. Portanto, respirar corretamente na corrida é respirar da forma mais natural possível e não se preocupar em interferir na respiração. Exceto, claro, em algumas modalidades específicas, como a natação, que pode exigir alguma necessidade de adequação da respiração com um aprendizado específico.

Durante uma atividade física, a necessidade de captar oxigênio e eliminar gás carbônico aumenta na razão direta da intensidade do exercício. Quando a atividade é muito mais intensa, o nariz não consegue absorver a quantidade de ar necessária. Por isso, de maneira involuntária, passamos a inspirar também pela boca.

Essa regulação é automática. O mecanismo regulador ajusta a função respiratória e promove um aumento do fluxo de entrada e saída de ar pelas vias aéreas. Trata-se de um ajuste necessário para proporcionar uma adaptação à intensidade do exercício.

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A respiração na corrida deve ser feita da maneira mais natural possível. (Foto: Eu Atleta)

A dificuldade em manter a respiração na corrida é comum para os iniciantes, mas vale lembrar que o ritmo respiratório é consequência do nível da atividade. Ou seja, é importante reduzir o ritmo caso esteja com dificuldade para respirar. Assim, você pode achar mais facilidade para terminar os treinos sem que a respiração seja um problema.

Fonte: Eu Atleta

Pelo menos oito benefícios da corrida.

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Sozinha ou em grupo? Na rua ou na esteira? A corrida ainda é um dos esportes que mais conquista adeptos em todo o mundo. A prática da modalidade na rua e a realização de centenas de provas durante cada ano, são fatores que fazem a cabeça dos amantes de atividade física. Além disso, não são poucos os benefícios trazidos por um dos esportes considerados mais democráticos do mundo. Abaixo estão listados oito deles:

  • Reduz a gordura corporal
  • Melhora a ansiedade e tensão
  • Melhora da qualidade do sono
  • Melhora capacidade cardiovascular e pulmonar
  • Melhora os níveis de colesterol
  • Melhora a força de membros inferiores
  • Auxilia na redução da osteoporose
  • Diminuição da pressão sanguínea

Então, vamos dar uma corrida hoje!?

Fonte: Estadão | Blog Vigilante da Causa Magra

Resultados do Studio Personal Center no POA Night Run.

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IMG_4397A Cyrela Goldsztein POA Night Run, realizada neste sábado, com largada no anfiteatro Pôr do Sol, movimentou mais de 8 mil pessoas, entre corredores, público e produção, sendo que 4,5 mil participaram da corrida, conforme os organizadores da prova. (Fonte: ZH Esportes)

Confira abaixo os resultados da equipe Personal Running do Studio Personal Center. Parabéns para todos nossos atletas e amigos presentes.

ATLETA

PERCURSO

TEMPO
Claudinha

3km

23min 18s
Rafael

3km

28min 03s
Thais

5km

29min 17s
Tati

5km

32min 36s
Gabi

5km

36min 00s
Magnus

5km

36min 24s
Inajara

5km

36min 31s
Elis

5km

37min 22s
Karine

5km

37min 22s
Legia

5km

38min 35s

Correr faz bem para o cérebro.

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grupo corrida 2

Estudo inédito mostra que correr é bom não apenas para a saúde do corpo como também para a saúde cerebral. Além de todos os benefícios já comprovados, como redução da gordura corporal e melhora da capacidade cardiovascular e pulmonar, entre outros, a corrida é capaz, ainda, de aumentar o número de neurônios.

A pesquisa foi feita na Universidade de Jyväskylä, na Finlândia, por meio da qual cientistas compararam o impacto neurológico em ratos causados por diferentes atividades físicas: corrida, levantamento de peso e treinamento de alta intensidade.

De acordo com os resultados, houve uma multiplicação das células do cérebro nos ratinhos que fizeram treino anaeróbico, enquanto que nos demais não foi observada nenhuma mudança significativa. Foi constatado, ainda, que quanto maior a distância percorrida pelos ratinhos corredores, maior foi o número de neurônios novos que surgiram.

Segundo os pesquisadores, o fato das células não terem se reproduzido nos outros dois grupos de ratos pode estar relacionado ao estresse gerado pelos exercícios que eles foram submetidos. Contudo, para a autora do estudo, Miriam Nokia acredita que as outras atividades podem, sim, trazer benefícios cerebrais, porém este ainda não foram descobertos.

E apesar de a pesquisa ter sido feita com ratos, os cientistas acreditam que os resultados possam ser semelhantes em humanos. Para saber mais, acesse a pesquisa completa.

O grupo de corrida e caminhada PERSONAL RUNNING acontece todas as terças e quintas-feiras, às 19h30min, na Orla do Guaíba. Entre em contato e venha fazer uma aula.

Fonte: Ativo .com

Grupo de corrida e caminhada com aulas gratuitas.

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grupo corrida

corridinhaNessa terça-feira (1º/03) recomeçam as aulas do grupo de corrida e caminhada PERSONAL RUNNING. Monitoradas pelo Professor Douglas Leão, as aulas da primeira semana de março serão gratuitas. Os encontros serão todas as terças e quintas às 19h30min, na Orla do Guaíba, na altura do Anfiteatro Pôr do Sol. Para aqueles que vão de carro até lá, o local conta com estacionamento.

Os interessados devem entrar em contato:
Whatsapp: 51 93517267
Email: douglas@treinofisico.com.br
Facebook: /StudioPersonalCenter

Alunos do grupo de corrida Personal Running tem inscrição gratuita no POA Night Run.

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TURMA STUDIO

Está marcada para dia 12 de março a tradicional corrida noturna de Porto Alegre, o POA NIGHT RUN. Como de costume, o Studio Personal Center marcará presença com seu grupo de corrida. Desta vez, porém, com um diferencial para os alunos: pagando a mensalidade de março, o aluno ganha a inscrição para o evento (caso tenha interesse). Ou seja, mensalistas do grupo de corrida PERSONAL RUNNING pode se inscrever gratuitamente no POA NIGHT RUN.

O que é o PERSONAL RUNNING?

É o projeto de corrida e caminhada do Professor Douglas Leão, sócio do Studio Personal Center.
As aulas acontecem terças e quintas, às 19:30h, no Anfiteatro Pôr do sol. Há possibilidades de aulas aos sábados também, quando combinado com os alunos.
Valor da Mensalidade: R$130,00

O que é o POA NIGHT RUN?

É o evento de corrida noturna pelas ruas da cidade de Porto Alegre. Promovido pela Cyrela Goldsztein, o POA NIGHT RUN alia esporte, entretenimento, saúde e bem-estar. Muita música, projeções de luz e vídeo durante o percurso.

Data da Prova: 12 de Março de 2016
Local: Anfiteatro Pôr do Sol
Percursos: 3km, 5km e 10km
Categorias: Masculina e Feminina
Horário da corrida: 20h
Valor da Inscrição: R$99,00 (gratuito para alunos PERSONAL RUNNING).

Mais informações em http://www.poanightrun.com.br/2016/

Intervalo de Férias

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Teremos uma pausa de duas semanas para férias. Nossas aulas ao ar livre voltam na terça-feira, dia 16 de fevereiro. Isso não significa que devemos ficar parados. Sempre é possível praticar algum exercício. Fica a proposta para dar uma caminhada aqui, uma corrida ali, fazer algum esporte ou até mesmo arriscar uns apoios ou barras por aí. E, claro, nada de exageros na alimentação ou no álcool. Veja bem, sem “exageros”. Um pouquinho no carnaval não tem problema. Depois podemos suar a folia no retorno das aulas.

Corridas e caminhadas de rua são tradicionais no verão.

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caminhando

A tradicional corrida de rua é uma boa alternativa de esporte para o verão. A atividade pode ser realizada nas ruas, nos parques ou até mesmo na praia. Por ser ao ar livre costuma atrair as pessoas que não gostam de treinar em ambientes fechados. É comum, também, que duplas ou grupos de amigos se exercitem juntos.

Alguns praticantes optaram pela modalidade para quebrar a monotonia dos aparelhos da academia. Além disso, não é preciso ter o domínio de uma técnica para aderir ao exercício físico. Porém, assim como deve ser feito antes de praticar qualquer atividade física, é importante buscar orientação profissional, principalmente aqueles com algum problema de saúde.