Cada pessoa tem um ritmo diferente e é muito importante respeitá-lo.

Está confirmado! O Grupo de Corrida e Caminhada do projeto PERSONAL RUNNING estará presente na 22ª Corrida pela Vida. O evento é promovido pelo Instituto do Câncer Infantil (ICI) em parceria com o CORPA (Clube dos Corredores de Porto Alegre), e ocorrerá no dia 15 de novembro (domingo). Os recursos arrecadados serão destinados para ambientação e mobiliário da nova sede do ICI, o Centro Integrado de Apoio, que será inaugurado no primeiro semestre de 2016.

Nosso encontro acontecerá às 8 horas, em frente ao Studio Personal Center (Rua Demétrio Ribeiro, 861). A largada será às 9 horas no Barra Shopping Sul (Av. Diário de Notícias, 300). Depois da corrida haverá um almoço de confraternização do Studio Personal Center, às 12 horas no Restaurante e Churrascaria Garcias (Av. Praia de Belas, 618).

Então, vamos!? Se tiver dúvidas, entre em contato.

A câimbra (ou cãibra) muscular é extremamente comum. Trata-se de um espasmo ou contração involuntária do músculo, normalmente muito dolorosa e não reversível espontaneamente, que pode durar de alguns segundos até vários minutos.

Qualquer músculo de controle voluntário pode apresentar essas contrações. Os mais comuns são:

– Panturrilhas (batata da perna)
– Músculos anteriores e posteriores da coxa
– Pés
– Mãos
– Pescoço
– Abdômen

CAUSAS DAS CÃIBRAS

Acredita-se que a causa básica da câimbra seja uma sobre-excitação dos nervos que estimulam os músculos. Esta alteração nos nervos pode ser provocada por atividade física vigorosa, desidratação, longos períodos de inatividade, baixo nível sanguíneo de magnésio, cálcio e potássio, entre outras alterações e patologias.

COMO EVITAR AS CÃIBRAS

Para se evitar a câimbra deve ser realizada uma boa sessão de alongamento antes e após exercícios, principalmente para indivíduos sedentários. Também são importantes uma boa hidratação antes, durante e depois do esforço.

Pessoas sedentárias costumam ter mais câimbras, por isso, manter-se ativo costuma ser uma boa solução para preveni-las.

Os alongamentos parecem ser o melhor método para prevenir câimbras, principalmente quando estas ocorrem nas pernas. É importante salientar que não vai ser de um dia para o outro que o alongamento trará resultados. É preciso, pelo menos, algumas semanas com alongamentos diários para o músculo ter mais resistência às contrações involuntárias.

Veja mais em http://www.mdsaude.com/2008/10/cimbras.html

Começou o horário de verão e junto com ele nossos treinos ao ar livre durante a semana! Agora, além dos sábados pela manhã, teremos Treino Funcional HICT nas terças e quintas-feiras no final do dia. Os encontros serão sempre nas quadras de vôlei do Parque Marinha, em Porto Alegre.

Para dar uma ajuda motivacional na galera, estamos oferecendo um PACOTE PROMOCIONAL. Comprando 5 aulas, a sexta é GRÁTIS! O valor da aula avulsa é 20,00 reais. Com a promoção, o aluno paga 100,00 reais por 6 aulas. Fica a critério de cada um a forma como vai utilizar seu pacote. Flexibilidade total.

Para tirar todas as suas dúvidas e obter as informações completas, entre em contato conosco.

A modernidade tornou o tempo escasso e precioso e muitas pessoas não podem se dar ao luxo de gastá-lo ou mesmo desperdiçá-lo. Para esses, o site Al Arabiya News listou sete maneiras de melhorar a saúde, gastando pouco tempo do dia.

1. Comece seu dia hidratando o corpo e tome um grande copo d’água.

Segundo a publicação, este hábito irá melhorar sua digestão, melhorar o aspecto da pele e aliviar resfriados. E sempre que tomar café, tome em seguida um copo de água a fim de manter a hidratação do corpo. E não se esqueça de beber água pelo resto do dia.

2. Coma um café da manhã nutritivo.

O corpo necessita de nutrientes após o longo período sem comida que passou durante a noite. Pular o desjejum pode aumentar as chances de comer demais ao longo do dia e pode lhe fazer ganhar peso.

3. Beba chá.

Chás contribuem para manter a saúde em dia, por serem ricos em antioxidantes e outros nutrientes. Crie o hábito de beber chá a um certo horário ou troque o café após o almoço por chá.

4. Melhore seu sono.

Um sono saudável afeta sua saúde, seu humor e até mesmo sua vida sexual. Pessoas que tem problemas para dormir podem cortar a cafeína e tomar chá de camomila para tentar melhorar a qualidade do sono. E, muito importante, por pelo menos 30 minutos antes de dormir, fique longe de aparelhos eletrônicos.

5. Leve lanches saudáveis.

Antes de sair de casa, prepare lanches saudáveis para comer durante o dia, o que evitará com que você coma comidas pouco saudáveis, calóricas e cheias de açúcar ou gordura trans.

6. Expresse gratidão

Todos os dias pela manhã, pense em cinco coisas pelos quais você é grato – isso ajudará com que você reclame menos e tenha menos pensamentos negativos ao longo do dia. Gratidão pode, inclusive, melhorar a saúde e aumentar a felicidade. Um estudo publicado na revista Aging revelou que as pessoas que vivem mais são aquelas que costumam ver o lado bom da vida.

7. Caminhe!

Ao invés de almoçar em frente ao computador, levante-se e faça uma pequena caminhada, mesmo que de apenas 15 minutos. Pessoas que caminham tendem a ser mais calmas, alertas e felizes, além de melhorar a saúde.

Fonte: Notícias ao Minuto

O movimento popular internacionalmente conhecido como Outubro Rosa é comemorado em todo o mundo. O nome remete à cor do laço rosa que simboliza, mundialmente, a luta contra o câncer de mama e estimula a participação da população, empresas e entidades. Este movimento alcançou o mundo de forma bonita, elegante e feminina, motivando e unindo diversos povos em torno de tão nobre causa. (outubrorosa.org.br)

O Studio Personal Center não ficaria de fora dessa luta diária que tem um foco especial no mês atual. Pensando nisso e aproveitando a proximidade com o verão, bolamos regatas especiais para nossas alunas e demais interessados. Legal, não é!? Fala com a gente pra saber como adquirir a sua.

Nossa atleta Thais Pasetto participou da primeira Corrida Beneficente de São Luis Guanella e conquistou um excelente 2º lugar. A prova aconteceu no último sábado, dia 17 de outubro, na Zona Norte de Porto Alegre. O objetivo do evento foi divulgar a festa em honra a São Luis Guanella, bem como arrecadar recursos para o Lar São Luis Guanella. PARABÉNS, THAIS!!

Parabéns aos professores de todas as áreas pelo seu dia!

Para quem busca correr com segurança, é fundamental que o seu corpo esteja preparado para a prática do exercício. Por ser um esporte de alto impacto, muitas vezes acontecem pequenas lesões que prejudicam as articulações e até mesmo a musculatura do corpo.

As lesões podem surgir por diversos motivos como sobrepeso e até mesmo calçados impróprios para a prática. O ortopedista e osteopata, Dr. Rubene Campos, lista 6 dicas infalíveis para evitar lesões na hora de correr.

1- Comece aos poucos: Se você é iniciante, o ideal é começar a corrida com uma certa frequência, três vezes por semana, por cerca de 30 minutos, com trote leve, respeitando o limite de seu corpo.

2- Faça uma pausa: Dê um intervalo de, pelo menos, 24 horas entre um a corrida e outra.

3- Cuidado com o sobrepeso: Se você estiver com sobrepeso, o melhor é alternar caminhadas rápidas com pequenos trotes.

4- Aumente o treinamento lentamente: Lembra-se sempre de respeitar os limites do seu corpo, e hidrate-se bem.

5- Fique atento às dores: Principalmente se forem em uma só perna.  Não insista no treino e procure ajuda profissional.

6- Escolha o tênis certo: Qualquer pessoa que pratique corrida precisa de um par de tênis de boa qualidade e na forma do seu pé. Isso vai ajudar no apoio, na sustentabilidade do corpo e na absorção do impacto, evitando que ocorram lesões articulares.

Fonte: Bruna Nastas em CARAS

O Método HICT é o treinamento funcional com circuitos de exercícios. A prática dessa modalidade tem o intuito de promover a queima de gordura corporal, o aumento de força e a melhora no condicionamento físico. Organizados pelo professor Douglas Leão, especialista em preparação física, os treinos HICT em grupo e ao ar livre estão fazendo sucesso. O trabalho consiste em otimizar o tempo de atividade elevando a intensidade. Nada de uma ou duas horas de academia. Um treino com duração de 30 minutos bem orientado pode ser muito mais proveitoso.

Ao longo do ano o educador físico organiza grupos de treinamento aos sábados pela manhã. Geralmente o encontro para praticar o circuito de exercícios é na Orla do Guaíba próximo à Usina do Gasômetro, dentro da quadra poliesportiva, quadra de areia ou na grama mesmo. Em algumas ocasiões a aula pode ser em praça ou parque como, por exemplo, o Parque Marinha do Brasil. Com a chegada do horário de verão agora em outubro, as turmas de terças e quintas-feiras no final de tarde serão reabertas.

Se interessou ou quer saber mais sobre as aulas, pacotes e todas as possibilidades? Fale com a gente por aqui na aba “CONTATO” ou através de:
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Celular: 51 93517267
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