Está tentando emagrecer? Conhece Termogênese Adaptativa?

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Seu objetivo é ficar mais magra(o)? Você faz dieta e treina? Você come menos, faz exercícios e não consegue perder peso?

Já ouviu falar em termogênese adaptativa?

R. O corpo humano é uma máquina tão perfeita que antecipa um déficit energético, ou seja, o organismo tentará de todas as maneiras equilibrar este déficit, diminuindo a velocidade das reações metabólicas.

É muito comum em sujeitos que utilizam restrições calóricas, conhecidas por dietas hipocalórica com objetivos para emagrecimento.

Mas não é isso que se deve fazer para emagrecimento?

Tudo depende. O problema é que com este procedimento poderá ocorrer uma alteração metabólica que levará à redução dos componentes do gasto energético total, impactando principalmente na redução do metabolismo de repouso.

Ou seja, você COME menos, mas não perderá peso da maneira que gostaria.

No entanto, em estudo de Bryner et al (1999) trouxe um apontamento muito importante para preservar a massa muscular. Um baixo consumo kcal foi dado para dois grupos que tinham por objetivo emagrecer (800 kcal) grupo aeróbio e grupo musculação. Ambos perderam gordura (sem diferença), no entanto o grupo somente aeróbio teve impacto negativo significativo sobre a massa muscular (4,1kg de massa magra e redução no metabolismo de repouso em cerca de 211 kcal). No grupo musculação não ocorreu tal redução).

Por isso:

  • Não faça dietas sem SUPERVISÃO de um NUTRICIONISTA.
  • Em dietas hipocalórica (com supervisão nutricional) utilize treinamento de força para preservar sua massa muscular.
  • Busque sempre um profissional de Educação Física!

Referência: Bryner RW et al. Effects of resistance vs. aerobic training combined with an 800 calorie liquid diet on lean body mass and resting metabolic rate. J Am Coll Nutr. 1999 Apr;18(2):115-21.

(Texto adaptado com base no original do Professor Leonardo Lima)

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