No final de semana visitei o Studio Personal Center, em Porto Alegre, onde sou sócio junto com minha irmã Dra. Gabriela Leão (Fisioterapeuta e Instrutora de Pilates). Além de matar a saudade eu aproveitei para trocar experiências na área da preparação física e reabilitação e, claro, aproveitei para TREINAR. Abaixo segue descrição e vídeo do Exercício de Pilates Suspensus “Table” feito com tecido. Confere:

Posicionamento aparelho: Balanço na altura do quadril e alças na altura dos joelhos. Balanço dobrado em 4 partes.

Posicionamento inicial: Aluno sentado no tecido com os pés (calcanhares) apoiados nas alças longas em dorsiflexão. Aluno “escorrega” até que o balanço esteja na altura das escapulas e o quadril fora do balanço.

Respiração: Inspira para iniciar, expira no movimento. Respiração dinâmica de 1 tempo.

Objetivo: Estabilidade de tronco. Fortalecimento de core. Mobilidade de coluna.

Precaução e contra indicação: Cervicalgias.