O Leonel é meu aluno desde o começo do ano. Antes de começar a treinar comigo as atividades físicas dele eram futebol uma vez por semana e musculação. Na época ele pesava 111kg e queria emagrecer, mas tinha muita dificuldade. Foi por esse motivo que ele me procurou. Planejamos um treinamento funcional adaptado para os gostos e objetivos dele, incluindo trabalhos específicos com bola. Além disso, passamos a dar atenção à alimentação. Atleta dedicado, focado e sempre confiante no trabalho que estávamos fazendo juntos. Estabelecemos uma meta inicial na nossa parceria: baixar o peso para dois dígitos na balança até a data do seu aniversário, dia 23 de fevereiro. Nossa missão foi cumprida com sucesso! Hoje o Leonel já perdeu mais de 16kg. Motivado por esse resultado, o Angelo, irmão do Leonel, me procurou para treinar também. Só tenho a agradecer pela confiança e dizer que tenho muito orgulho de tê-los como alunos. Na última aula eles fizeram um treino ótimo juntos. Confere nos vídeos abaixo.

Com foco, persistência e a ajuda certa todo mundo pode chegar ao seu objetivo. Vem pro treino!

O exercício físico oferece melhorias fisiológicas, estéticas, mentais, psicológicas e sociais. Para falar sobre isso, o Saúde sem Complicações desta semana entrevista o professor Carlos Roberto Bueno Júnior, da Escola de Educação Física e Esporte de Ribeirão Preto (EEFERP) e coordenador do Núcleo de Estudos em Saúde, Genética e Educação Física (Nesgef), ambos da USP.

De acordo com o professor, a população conhece os benefícios, mas não pratica exercício físico. No Brasil, cerca de 30% das pessoas atingem o mínimo recomendado de 150 minutos semanais de atividades físicas. “Penso que o grande desafio é as pessoas verem o sentido nessa prática, que tenham prazer e mantenham o hábito saudável”, afirma.

Todo indivíduo pode se exercitar, explica, mas é preciso ser adequado pela faixa etária, por exemplo. Para ele, a escolha da melhor atividade física é aquela que traz um significado, já que durante as práticas acontecem inúmeras alterações hormonais que causam o prazer.

Doenças como diabete, hipertensão arterial, dislipidemia (alteração dos níveis de colesterol no sangue) e obesidade podem ser evitadas com a prática de exercícios físicos. “E também a depressão e ansiedade, além da liberação dos hormônios, os benefícios aparecem na melhora da autoestima em relação ao corpo e nas interações sociais que o exercício pode proporcionar”, avalia.

Entre os benefícios, o aumento da expectativa e da qualidade de vida das pessoas na Unidade de Terapia Intensiva (UTI), o paciente recebe instruções de fisioterapeutas e terapeutas ocupacionais. Por isso, o professor destaca a importância das equipes multidisciplinares e a interação entre as áreas da saúde.

O professor fala sobre as dietas que fazem sucesso na internet e alerta para aquelas que não funcionam a longo prazo. “Diminuir a quantidade de alimento não significa emagrecer, já que esse emagrecimento pode estar ligado à perda da massa muscular e não de gordura.”

Fonte: Jornal da USP (áudio da entrevista em http://bit.ly/2uazvzc )

Não é novidade para ninguém que estamos vivendo no mundo da preguiça, do junk food, do sedentarismo e das doenças de todos os tipos. Mas sabemos também que uma grande parte das pessoas luta diariamente contra isso e quer levar uma vida mais saudável; outros querem, mas não sabem por onde começar. E há também os que começam a tentar, mas param no meio do caminho. Pensando nisso, mostramos para você que há várias formas de começar a ter uma vida saudável, sem fazer sacrifícios.

1. Entenda seu organismo
Antes de mais nada, é preciso saber o que é bom para você ou não. Não adianta se matar de fazer exercícios físicos, se entupir de remédio e comer pouco achando que trará resultados; não prejudique sua saúde. Primeiro entenda o que seu corpo precisa, consulte um especialista e se dedique.

2. Um bom sono é a base de tudo
Se você tem um sono turbulento ou dorme pouco, é bom tentar reverter esse quadro. Um jovem adulto, entre 18 e 25 anos, por exemplo, precisa dormir oito horas por noite.

3. Pratique exercícios físicos moderadamente
Como dito antes, é essencial se exercitar, porém, o exercício físico requer cuidado. Deve-se também procurar um especialista antes de se exercitar e é recomendável que busque um exercício que te dê prazer.

4. Alimentação balanceada
Como todos devem saber, deve-se manter uma alimentação equilibrada e balanceada, misturando proteínas, carboidratos, sais minerais, etc. Também é essencial beber dois litros de água por dia.

Fonte: Portal 1 News

Não é novidade que praticar atividade física regularmente melhora o humor, reduz o stress e o risco de depressão. Há tempos, corredores se vangloriam do “bem-estar” após a corrida, relatando sentimentos de euforia e menos ansiedade. Agora, um novo estudo acaba de mostrar que um treino um pouco mais intenso já é o suficiente para alcançar esses benefícios, segundo informações do tabloide britânico on-line Daily Mail.

De acordo com pesquisadores de neurociência da Universidade de Nova York, nos Estados Unidos, apenas uma seção de atividade física já é capaz de causar alterações neurológicas que melhoram até mesmo funções cognitivas, como a resolução de problemas e a capacidade de memória.

“A prática de exercícios tem sido utilizada para ajudar a tratar inúmeros problemas, desde deficiências cognitivas do envelhecimento natural e Alzheimer até deficiências motoras do Parkinson e estados de humor na depressão.”, disse Wendy Suzuki, autora da pesquisa, ao Daily Mail.

REAÇÕES QUÍMICAS

Os efeitos comportamentais mais consistentes do exercício a curto prazo são a melhora do humor, das funções cognitivas e diminuição dos níveis de stress, de acordo com os pesquisadores. Eles também observaram que depois de um exercício, o cérebro é ativado em múltiplas áreas, devido a liberação de dopamina, serotonina, epinefrina e noradrenalina, responsáveis pelo humor e redução do stress.

Essas substâncias químicas funcionam como um antidepressivo natural, oferecendo ao corpo um sentimento positivo de euforia. Por conta delas, a atividade física faz as pessoas se sentirem melhores e diminui o risco de depressão, como já observado em estudos anteriores. A prática regular de exercícios físicos mostrou reduzir quase pela metade o risco do problema.

Fonte: Veja On-Line

Há tanta informação diferente sobre exercícios físicos que é natural que se sinta um pouco confuso e com dúvidas sobre qual tipo de atividade é a ideal para os resultados que quer atingir.

Por isso, selecionamos alguns dos mitos e verdades que ouvimos por aí e explicamos como estas práticas funcionam ou não.

1. Fazer exercícios de abdominais queimam gordura abdominal
Na verdade, o exercício que contenha exercícios localizados, como os abdominais, apenas trabalham o músculo e fazem com que ele se desenvolva mais rapidamente. O exercício físico que queima gordura abdominal, ou qualquer gordura corporal, é o cardio, ou seja, aeróbicos, corridas, caminhadas, andar de bicicleta. Por isso, esta informação é um mito.

2. Fazer exercício físico com muita roupa ajuda a emagrecer
É muito comum relacionar a quantidade de suor que largamos ao fazer exercício com a quantidade de calorias que se gasta no treino. Por isso, é normal que vá encontrar esta informação em dicas para emagrecer mais rapidamente. Fazer exercício físico com muita roupa só vai fazer com que o seu corpo perca mais água (em forma de suor) mais rapidamente, desidratando-o. Isto não vai fazer com que queime mais calorias.

3. É impossível eliminar celulite com o exercício físico
Aqui, encontramos uma meia-verdade. A celulite não pode ser eliminada, mas pode ser suavizada. O exercício físico, como ajuda a circulação, vai diminuir o efeito visual da celulite na sua pele. E, por outro lado, os exercícios de força vão fortalecer a elasticidade da pele e prevenir que o seu corpo ganhe mais celulite.

Se quer combater a celulite, aposte no seguinte trio: beba muita água, faça boa alimentação e pratique exercício regularmente.

4. Os músculos precisam de algum tempo de descanso
Verdade. Os músculos também precisam de algum tempo para recuperar de uma sessão de exercício físico. Por isso é que se recomenda a ingestão de proteínas e carboidratos para ajudar na recuperação do tecido muscular depois de exercício físico intenso.

5. É preciso treinar durante uma hora para ver resultados
Os resultados do exercício físico não são proporcionais às horas que treina. É claro que se fizer exercício físico intensivo vai queimar mais calorias do que se fizer um mais leve. No entanto, se ingerir no seu dia a dia mais calorias do que as que gastou, não interessa as horas que passa a treinar. Por isso, quando estiver montando seu plano de exercício físico, lembre-se que tem que queimar mais calorias do que as que ingeriu e que os resultados vão variar de acordo com o tipo de exercícios e o nível de esforço que o seu corpo fizer.

6. Subir escadas em vez de usar o elevador serve de exercício físico
Apesar de não substituir, pode ser mais um tipo de exercício físico a considerar. Se utilizar as escadas no seu cotidiano, vai fazer algum cardio, enquanto melhora a sua resistência física.

7. Correr faz mal aos joelhos
Mito. As pessoas não tem problemas nos joelhos só porque praticam corrida. No entanto, é preciso ter alguns cuidados. O ideal é intercalar exercícios de força com a corrida. Este plano de exercícios vai fortalecer os seus músculos e prevenir futuras lesões.

8. Fazer alongamentos ajuda o corpo a recuperar mais depressa
Não necessariamente. Os alongamentos, antes e depois do exercício, não ajudam o corpo a recuperar a energia mais rapidamente. Entretanto, tem outros tipos de benefícios para o seu corpo. Os alongamentos antes do exercício ajudam a aquecer gradualmente os músculos para que depois não sofra uma lesão. Depois do exercício físico, os alongamentos ajudam a aumentar a mobilidade das articulações.

O exercício físico pode trazer vários benefícios à sua saúde e ao seu corpo, mas é preciso que saiba como deve fazer e como aproveitar as vantagens dos seus resultados. Agora está na hora de fazer um plano completo que se adeque ao seu corpo e às suas necessidades. Você vai ganhar saúde e energia!

Fonte: Blog Natiris (Portugal)

O treinamento funcional em forma de circuito pode ser praticado em dupla, sem problemas. Para muitas pessoas, inclusive, ter um parceiro de treino é motivador para a prática de atividades físicas regularmente. Pode ser um amigo, namorado ou namorada, marido, esposa, irmão e filho(a). O importante é manter o foco e contar sempre com orientação profissional.

As fotos são de um Circuito Metabólico feito em dupla. Trata-se de um treino com exercícios dispostos sequencialmente de forma desafiadora e cuidadosamente regulada. Ele promove alto gasto energético, ótimo para quem quer emagrecer e perder aquelas gordurinhas localizadas!

Tem Facebook? Convido você a curtir minha página: Douglas Leão – Personal Trainer.

Como é bom receber presente.

Sempre que sou convidado para uma degustação, para conhecer algum restaurante, produto ou serviço, vou com o maior prazer! Quem não gosta, não é mesmo? Especialmente quando você não conhece o produto, a comida ou o serviço de um determinado local ou profissional, e não sabe se vale a pena pagar o preço que lhe é designado.

E se eu te oferecer a “degustação” de uma aula de Personal Trainer? Sem compromisso, apenas para poder te mostrar como é diferente, motivante, eficaz, divertido, como tem tanta gente que conquista seu objetivo em tão pouco tempo: Você aceitaria?

Então, entre em contato. Talvez eu possa te ajudar de uma maneira que você nunca viu!

Professor Especialista Douglas Leão – Cref. 020938-G/SC
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