Pesquisa diz que exercício intenso e constante desacelera o envelhecimento.

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Quanto mais exercício se pratica, menos as células envelhecem. Isso já é mais que sabido, mas foi comprovado e quantificado outra vez pela ciência. Em um novo estudo publicado essa semana na revista Preventive Medicine, foi detectado que pessoas que se exercitam mais, possuem marcadores biológicos de idade que sinalizam até nove anos a menos do que os indivíduos sedentários.

post-envelhecimento2Os pesquisadores avaliaram o comprimento dos telômeros (sequências de DNA localizadas nas extremidades dos cromossomos, conhecidas como marcadores da idade biológica. Quanto mais curtas são essas sequências, mais avançado é o processo de envelhecimento) de seis mil pessoas. As pessoas foram questionadas sobre qual atividade física praticaram nos últimos meses e qual a intensidade dessa atividade.

Após eliminar variáveis como tabagismo, obesidade, ingestão de bebidas alcoólicas, gênero, idade, entre outros, os pesquisadores verificaram que pessoas que se exercitam mais intensamente possuem os telômeros mais longos, ou seja, envelhecem mais devagar do que os que são sedentários. As pessoas que eram sedentárias apresentaram um encurtamento considerável dos telômeros, o que equivale a uma diferença de idade biológica ou celular de nove anos.

O nível de exercício que apresentou o melhor indicativo contra o envelhecimento foi o equivalente a 150-200 minutos semanais de atividade intensa, e as que realizaram atividade um pouco mais moderada, mas por longos períodos de tempo.

Os que se exercitavam um pouco menos também obtiveram benefícios, mas não foram tão poderosos quanto os que se exercitaram mais. Os pesquisadores concluíram que o exercício leve é benéfico, mas em termos de envelhecimento, o vigoroso é que faz a diferença. Mais uma vez a ciência comprova que a atividade física é essencial para uma vida saudável e equilibrada e agora com o bônus de alguns anos a mais.

Fonte: Lia Kubelka Back para o site Eu Atleta.

Treinamento Físico para Gestantes

Prof. Esp. Douglas Leão – Cref Cref 020938 – G/SC

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Atividades físicas são indicadas durante o período da gestação tanto para mulheres ativas quanto inativas.

O programa de treino para gestantes é realizado de acordo com as especificidades de cada mês da gravidez, com o máximo de segurança, respeitando as fases e condições físicas da futura mamãe e do bebê.

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É importante o treinamento neste período, pois o centro de gravidade da mulher é alterado para frente, aumentando o estresse na coluna, por isso as queixas de dores tão comuns nessa região. Com o treino, a musculatura fica mais fortalecida ajudando a tolerar mais facilmente a alteração abrupta de peso, além do controle da frequência cardíaca e pressão arterial.

As vantagens do treinamento durante a gestação são muitas, tanto para a mulher quanto para o feto, entre elas estão: Prevenção de lombalgias, menor retenção hídrica, melhora da circulação, rápida recuperação pós-parto, redução de partos prematuros, controle de peso, maior tolerância a dor e melhora da autoestima. Para o bebê, o principal é uma melhor condição nutricional e ganho de peso.

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A Renata Biancini é aluna do Prof. Esp. Douglas Leão na academia I9 Fitness Center.