Pesquisa diz que exercício intenso e constante desacelera o envelhecimento.

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Quanto mais exercício se pratica, menos as células envelhecem. Isso já é mais que sabido, mas foi comprovado e quantificado outra vez pela ciência. Em um novo estudo publicado essa semana na revista Preventive Medicine, foi detectado que pessoas que se exercitam mais, possuem marcadores biológicos de idade que sinalizam até nove anos a menos do que os indivíduos sedentários.

post-envelhecimento2Os pesquisadores avaliaram o comprimento dos telômeros (sequências de DNA localizadas nas extremidades dos cromossomos, conhecidas como marcadores da idade biológica. Quanto mais curtas são essas sequências, mais avançado é o processo de envelhecimento) de seis mil pessoas. As pessoas foram questionadas sobre qual atividade física praticaram nos últimos meses e qual a intensidade dessa atividade.

Após eliminar variáveis como tabagismo, obesidade, ingestão de bebidas alcoólicas, gênero, idade, entre outros, os pesquisadores verificaram que pessoas que se exercitam mais intensamente possuem os telômeros mais longos, ou seja, envelhecem mais devagar do que os que são sedentários. As pessoas que eram sedentárias apresentaram um encurtamento considerável dos telômeros, o que equivale a uma diferença de idade biológica ou celular de nove anos.

O nível de exercício que apresentou o melhor indicativo contra o envelhecimento foi o equivalente a 150-200 minutos semanais de atividade intensa, e as que realizaram atividade um pouco mais moderada, mas por longos períodos de tempo.

Os que se exercitavam um pouco menos também obtiveram benefícios, mas não foram tão poderosos quanto os que se exercitaram mais. Os pesquisadores concluíram que o exercício leve é benéfico, mas em termos de envelhecimento, o vigoroso é que faz a diferença. Mais uma vez a ciência comprova que a atividade física é essencial para uma vida saudável e equilibrada e agora com o bônus de alguns anos a mais.

Fonte: Lia Kubelka Back para o site Eu Atleta.

Corpo e mente: um relacionamento perfeito.

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Ao abrir o olho logo cedo, começamos a tomar decisões e fazer escolhas sobre como enfrentaremos o dia: com alegria, pensamentos positivos, com muito ou pouco movimento, e assim vai… São milhares de escolhas e comportamentos que impactam em nós mesmos, ou naqueles que estão próximos a nós.

A animação “Divertida Mente” exemplifica perfeitamente isso. Ao longo do dia, temos a predominância de alguns comportamentos, como alegria, tristeza, raiva e medo, todos eles influenciados pelos acontecimentos e a maneira que os interpretamos e os absorvemos para nossa vida.

Nossos valores, princípios e histórico de vida nos ajudam a manter o equilíbrio e a tomar as decisões mais pertinentes para cada situação. E o que o corpo tem a ver com isso?

O corpo e mente estão em total sintonia, conversando entre si o tempo todo. É um tal de um querendo jogar o outro pra cima, ou para baixo, numa batalha frenética. Neste caso, quem ganha esta batalha?

Pessoas que cuidam de sua saúde regularmente, praticam atividades físicas, alimentam-se e dormem direito, geralmente são pessoas que pensam positivamente, estão alegres e não deixam a mente derrubar o corpo. Em algumas situações em que estamos cansados psicologicamente, abatidos, desanimados ou tristes, a escolha pela prática de atividade física, seja ela qual for, associada a uma boa alimentação, ajudará a reverter este quadro.

Quem nunca se sentiu anestesiado após uma corrida ou caminhada de 5 km, com o coração batendo forte no peito, transpirando e sentindo os hormônios sendo liberados no sangue?

Quem nunca começou o dia mais feliz, encarou os problemas com resiliência após uma aula de natação ou um treinamento funcional, por exemplo?

Quem nunca conseguiu deixar os problemas do dia para trás e deitou no travesseiro mais leve após alguns minutos de pedalada ao ar livre ou uma partida de algum esporte com os amigos?

Dificilmente sairemos deste ciclo quando transformamos isso em hábito. Mesmo quando estamos doentes e impossibilitados de nos movimentar, nossa mente trabalhará duro para levantar o corpo novamente… um sempre ajudando o outro a evoluir.

E o que precisamos fazer para começar a colocar isso em prática? Defina uma meta que seja relevante em sua vida e monte um plano de ação para começar, o quanto antes, a sair desta inércia.

Fonte: Rodrigo Lobo (sócio-diretor da Lobo Assessoria Esportiva, sócio e consultor técnico na Think Sports Consulting, palestrante sobre qualidade de vida, treinamento esportivo) no portal Ativo.

Treinamento Físico para Gestantes

Prof. Esp. Douglas Leão – Cref Cref 020938 – G/SC

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Atividades físicas são indicadas durante o período da gestação tanto para mulheres ativas quanto inativas.

O programa de treino para gestantes é realizado de acordo com as especificidades de cada mês da gravidez, com o máximo de segurança, respeitando as fases e condições físicas da futura mamãe e do bebê.

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É importante o treinamento neste período, pois o centro de gravidade da mulher é alterado para frente, aumentando o estresse na coluna, por isso as queixas de dores tão comuns nessa região. Com o treino, a musculatura fica mais fortalecida ajudando a tolerar mais facilmente a alteração abrupta de peso, além do controle da frequência cardíaca e pressão arterial.

As vantagens do treinamento durante a gestação são muitas, tanto para a mulher quanto para o feto, entre elas estão: Prevenção de lombalgias, menor retenção hídrica, melhora da circulação, rápida recuperação pós-parto, redução de partos prematuros, controle de peso, maior tolerância a dor e melhora da autoestima. Para o bebê, o principal é uma melhor condição nutricional e ganho de peso.

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A Renata Biancini é aluna do Prof. Esp. Douglas Leão na academia I9 Fitness Center.

Douglas Leão certificado no site dos melhores treinadores do mundo!

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No último final de semana, o Personal Trainer Douglas Leão, professor-sócio do Studio Personal Center, foi certificado com o selo WTTC (World Top Trainers Certification). A certificação mundial é obtida através de curso que visa elevar o nível da qualidade dos treinadores. Entre os objetivos, o principal é potencializar o trabalho do Personal para extrair o máximo da individualidade de cada aluno.

Se você ainda não conhece nossa metodologia e nossas modalidades, entre em contato para marcar uma aula, uma avaliação ou para tirar dúvidas.

Mais informações sobre a WTTC: http://www.worldtoptrainers.com