Preguiça de treinar? Fica a dica para driblá-la!

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Quem treina há algum tempo talvez já tenha passado pelo menos uma vez por uma falta de vontade de treinar. Essa situação acontece de vez em quando, mesmo entre os mais motivados. Em alguns casos o descanso total por duas semanas resolve o problema e trazem a motivação de volta (normalmente para quem treina 4 dias ou mais por semana). Outros precisam de mais tempo ou de uma mudança (às vezes radical) na sistemática de treinos.

Se você está numa fase em que o objetivo é emagrecer e está tentando fazer isso sozinho, sem ajuda profissional, você realmente tem menos espaço de manobra para ficar sem vontade de treinar. Isso por que, nesse caso, seu peso pode aumentar e aí esse esforço de retorno vai ficando cada vez mais longe e difícil.

Por isso, o conselho aqui é procurar orientação de um treinador logo, e se puder treinar em grupo, melhor ainda. Quando seu treino é organizado dentro da sua realidade, as chances de sucesso começam a aumentar, fora a injeção de ânimo que um treinador e um time podem trazer para os seus dias.

Fonte: Portal Eu Atleta

Treinamento Funcional é opção para ganho de força.

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Condicionamento, mobilidade, potência, velocidade, resistência… o treinamento funcional, reconhecido por reunir diferentes capacidades físicas em um único treino, tem sua base em movimentos que seguem padrões e funções articulares como puxar, empurrar, agachar, saltar, enfim, se movimentar de maneira eficiente.

Muita gente imagina que o funcional é um treino difícil e tem seus resultados limitados ao gasto calórico. No entanto, além de ser simples, um programa de treinamento funcional pode ter como objetivo, Força ou Hipertrofia muscular.

Tendo como pilar o fortalecimento do core – conjunto de músculos responsáveis pelo equilíbrio e estabilidade postural do tronco – uma vantagem do funcional é a ativação contínua de musculaturas que as máquinas de musculação não o fazem.

É importante saber que o treinamento funcional visa aprimorar e aperfeiçoar as capacidades físicas de um indivíduo, seja para as atividades da vida diária, ou para melhoria do desempenho ou reabilitação no esporte, exercendo movimentos eficientes.

Enquanto a musculação se limita a aparelhos onde o aluno exercita suas capacidades físicas de uma forma mais estática e localizada, o treinamento funcional melhora as mesmas capacidades, integrando tudo de uma forma mais dinâmica, utilizando o corpo por inteiro.

Apesar de não possuir contraindicações, a prática exige alguns cuidados. Não existem restrições, ou seja, o funcional pode ser adaptado para a realidade de cada pessoa. No entanto, é preciso ter discernimento e conhecimento do profissional de educação física para diminuição nos riscos de lesões e disfunções.

Pensando em quem nunca praticou, mas deseja começar, a primeira orientação é fazer um check-up.  É importante que o médico ateste as condições físicas do aluno. Minhas recomendações são: procurar um bom professor de educação física; atentar-se aos hábitos alimentares com a ajuda de um nutricionista; ter consciência que os resultados são alcançados com tempo, dedicação e disciplina.

Fortalecer os ossos contribui para a qualidade de vida na terceira idade.

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Todos sabem que a atividade física contribui para a redução do risco de doenças cardiovasculares e a prevenção da obesidade. No entanto, a importância da atividade física na construção e manutenção de ossos saudáveis também é um benefício importante. Dados da Organização Mundial da Saúde (OMS) indicam que entre 13% a 18% das mulheres e de 3% a 6% dos homens com mais de 50 anos têm osteoporose em todo o mundo. Para evitar o problema, é necessário começar os cuidados logo cedo.

De acordo com Marcelo Terra, ortopedista e proprietário da academia 2 Spin, o exercício físico é importante para a construção de ossos fortes na juventude, sendo essencial para manter a resistência óssea ao longo dos anos. “Com o avançar da idade a massa óssea diminui devido a menor absorção do cálcio e o aumento da sua excreção pelo organismo. Além de práticas saudáveis, como banhos de sol e alimentação balanceada, praticar atividades físicas regularmente ajuda a promover a qualidade de vida a longo prazo, evitando sintomas como o cansaço, lentidão, quedas frequentes e fragilidade óssea”.

Fonte: www.acritica.net/editorias/saude

Batendo no Ritmo Certo

Heart shape in woman's hands. Cardiovascular medicine

Dados da Organização Mundial da Saúde (OMS) apontam que 80% dos ataques cardíacos, infartos prematuros e outras doenças são passíveis de prevenção. A saída está numa dieta balanceada – frutas, verduras, pouca gordura e pouco sal -, na prática de atividade física e no combate ao tabagismo e ao consumo de bebidas alcoólicas. Essas condutas vão contribuir para evitar fatores de risco para o coração, como hipertensão, peso, sobrepeso e colesterol alto.

Segundo a cardiologista Patrícia Toscano Rocha Rolim (médica cooperada da Unimed João Pessoa), nos dias atuais, o comodismo, a falta de tempo e até de informação sobre o real benefício de adotar um estilo de vida saudável estão entre os fatores que fazem as pessoas cultivarem os maus hábitos.

Cuide do seu coração!

Para manter o coração batendo no ritmo certo e sem problemas, a cardiologista destaca que a atividade física regular é importante, mas deve estar aliada a outras práticas. “O exercício físico feito regularmente é importante para a prevenção das doenças cardiovasculares, mas deve vir sempre acompanhado de uma reeducação alimentar, da redução na ingesta de sal e álcool e em deixar de fumar”, recomenda.

Além de controlar os fatores de risco adotando hábitos saudáveis, a visita a um especialista também é essencial para prevenir as doenças do coração.

Mas, atenção: não existe idade mínima para começar a cuidar do coração. Se um estilo de vida saudável for adotado já na juventude, os benefícios serão maiores, porém nunca é tarde para mudar hábitos. Iniciando após os 60, essa mudança também vai contribuir para manter o coração forte e saudável. Então, para que perder tempo? Comece hoje mudando, pelo menos, um hábito.

Fonte: g1.globo.com

Comece a correr, mas com cuidado.

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Como todos sabem, os benefícios da corrida são inúmeros. Ao praticar esportes é possível combater até possíveis doenças ligadas, principalmente, ao sobrepeso. Você pode reduzir a glicemia, percentual de gordura, prevenir doenças cardiovasculares e sobrecarga articular. Fora os benefícios como aumento da produtividade, melhor envolvimento social, estilo de vida saudável em curto, médio e longo prazo.

Para um melhor resultado na corrida, recomendam-se atividades complementares como fortalecimento. Isso irá proteger as articulações e as musculaturas, aumentar o potencial de rendimento e fazer com que você evolua com velocidade e segurança.

Tenho sobrepeso. Posso correr?

A corrida é um dos esportes que trazem os melhores resultados para quem quer emagrecer, o aeróbico queima muitas calorias e traz a endorfina necessária para continuar animado e focado no objetivo. Porém, para pessoas que estão muito acima do peso, é necessária uma atenção maior para não ter problemas que a impeçam de continuar.

O primeiro passo é ir em busca de um check up médico, com avaliação física. Assim irá entender qual é o nível em que seu corpo está, se há alterações na frequência cardíaca e na pressão. Isso é extremamente necessário para trabalhar com segurança.

Por fim, é essencial buscar um educador físico, capacitado e habilitado para prescrever treinamento de corrida, ele vai saber dosar a intensidade, volume e assim o corredor não terá problemas para começar, além de estar alinhado com os outros profissionais envolvidos.

Fonte: Rodrigo Lobo, Lobo Assessoria Esportiva, em WebRun.com.br

O Bom Filho a Casa Torna e Treina!

No final de semana visitei o Studio Personal Center, em Porto Alegre, onde sou sócio junto com minha irmã Dra. Gabriela Leão (Fisioterapeuta e Instrutora de Pilates). Além de matar a saudade eu aproveitei para trocar experiências na área da preparação física e reabilitação e, claro, aproveitei para TREINAR. Abaixo segue descrição e vídeo do Exercício de Pilates Suspensus “Table” feito com tecido. Confere:

Posicionamento aparelho: Balanço na altura do quadril e alças na altura dos joelhos. Balanço dobrado em 4 partes.

Posicionamento inicial: Aluno sentado no tecido com os pés (calcanhares) apoiados nas alças longas em dorsiflexão. Aluno “escorrega” até que o balanço esteja na altura das escapulas e o quadril fora do balanço.

Respiração: Inspira para iniciar, expira no movimento. Respiração dinâmica de 1 tempo.

Objetivo: Estabilidade de tronco. Fortalecimento de core. Mobilidade de coluna.

Precaução e contra indicação: Cervicalgias.

Persistência e Resultado!

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Há 4 meses conheci o Cristiano Zani. Ele me procurou para realizar um treinamento específico para a Maratona de Floripa. Até aí tudo bem. Apesar de ser um desafio muito grande, teríamos tempo suficiente para nos preparar. Além disso, ele já tinha corrido uma prova de 15km em outra oportunidade.

premio-corrida-florianopolisO que não contávamos é que no fim do primeiro mês um desconforto no joelho faria com que interrompêssemos o programa por uma semana. Felizmente, não era nada grave e retomamos os treinos.

Logo em seguida veio o segundo “obstáculo”: uma gripe muito forte fez com que parássemos mais uma semana com o treinamento. Ruim, mas facilmente contornável. Recuperado da gripe voltamos com tudo.

No entanto, o maior dos problemas ficou por último. Quando tudo ia bem apareceram as malditas “pedrinhas” no rim. Não teve jeito. Cirurgia, repouso, um mês parado e aquela sensação que nada dava certo.

Acontece que o guerreiro não desistiu e voltou mais uma vez aos treinos! Desta vez reformulamos tudo – tanto a parte da corrida como o treino da academia – e buscamos, em mais ou menos um mês e meio, a condição para realizar a prova!

O Resultado dessa história é este: 42km em 3 horas, 58 minutos e 28 segundos. Mas principalmente, o sorriso no rosto. Parabéns Guerreiro Cristiano Zani! Obrigado pela confiança no trabalho!

7 dicas para transformar seu corpo em uma máquina de queimar gordura.

Quando se fala em emagrecer e queimar gordura, a primeira palavra que vem à cabeça da maioria das pessoas é dieta. Mas essa é exatamente a palavra que deve ser retirada do vocabulário, conforme explica Rodrigo Polesso, especialista em Nutrição Otimizada para Saúde e Bem-Estar pela Universidade Estadual de San Diego, Califórnia (EUA), e líder do movimento Tribo Forte. “O que você precisa é transformar seu metabolismo e definir um estilo de vida capaz de destreinar seu corpo a acumular gordura”, conta. A recomendação do especialista? Seguir estas 7 atitudes:

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1. Remover o consumo de “substâncias comestíveis”
O que Polesso chama de substâncias comestíveis são os produtos industrializados que não apresentam muitos nutrientes. “Para queimar gordura naturalmente, você precisa restabelecer o bom funcionamento do metabolismo e do sistema hormonal”, explica, destacando que o primeiro passo para conseguir isso é removendo as toxinas que emperram esse sistema. “As toxinas estão nas substâncias comestíveis, nos açúcares, farináceos processados e carboidratos artificiais. “São estes elementos que fazem com que o metabolismo produza uma grande quantidade de insulina, incentivando o estoque de gordura”, conta.

2. Priorizar a densidade nutricional dos alimentos
O segundo segredo para que o corpo passe a queimar pneuzinhos é priorizar alimentos de alta densidade nutricional. “Com isso, você passa a fornecer ao corpo todos os minerais e vitaminas de que ele precisa”, conta o especialista. “Alimentos reais e verdadeiros são mais nutritivos e fortalecem o corpo para uma mudança de funcionamento.”

3. Limitar os carboidratos densos
Não basta eliminar os carboidratos processados. “Limitar o consumo de carboidratos densos, como batata, arroz, açúcares e bebidas adoçadas, é primordial porque a obesidade é uma doença metabólica causada pelo excesso de insulina”, explica. O especialista destaca que todos os tipos de carboidratos são lenha para a fogueira para esse hormônio produzido pelo pâncreas. “Somente ao fazer isso você começa a possibilitar que o organismo priorize o emagrecimento e a queima dos excessos”.

4. Otimizar a ingestão de gorduras naturais
Ao limitar o carboidrato, normalmente as pessoas aumentam o consumo de gorduras naturais. “É importante parar de incluir gordura artificial, como margarina e óleos vegetais, e priorizar as naturais como azeite, óleo de coco e até banha, que não são tóxicos e ajudam o corpo a funcionar bem”, completa. Aos poucos, você vai se tornando uma máquina de queimar gordura!

5. Turbinar a sensibilidade à insulina nos músculos
Rodrigo Polesso conta que um dos passos seguintes é fazer com que os músculos se tornem mais sensíveis à insulina. “É um ponto adicional ao processo de melhoria da saúde”, conta. “A prática de exercícios físicos corretos, principalmente os de resistência (que trabalham os músculos), vai fazer com que eles fiquem mais sensíveis à insulina, absorvam melhor a glicose e também passem a ajudar a diminuir a gordura de forma natural”, explica.

Mesmo assim, o especialista conta que o foco nos exercícios não deve ser a primeira estratégia de quem quer emagrecer. “O exercício em si, sem alimentação adequada, não promove a perda de peso de forma tão eficiente”.

6. Colocar o stress em xeque
Quem deseja emagrecer precisa lutar contra o stress. “Esse sentimento faz com que a produção de cortisol seja estimulada”, explica. “O corpo estressado emagrece com mais dificuldade porque esse hormônio também contribui para a maior produção de insulina e, quando ela está ativa, a gente não consegue perder peso direito.”

Sabendo que o organismo estressado tem mais obstáculos para perder peso, o especialista sugere que se tenha uma melhor qualidade de vida como aliada do emagrecimento. “É por isso que não se deve fazer dietas restritivas: elas podem criar um estresse a mais bem no momento em que se precisa perder peso”, completa.

7. Praticar o jejum intermitente de forma inteligente
O jejum intermitente é o último segredo para fazer com que sua máquina elimine excessos. Mas o especialista alerta que é necessário que isso seja feito com cuidado. “A prática de jejum intermitente pode ser poderosa, mas a prioridade precisa ser nos outros passos anteriores. Só depois de aplicar a alimentação correta é que o jejum pode ser feito de forma gradual e correta”, comenta Polesso, destacando que esse processo possibilita que o corpo acesse as gorduras extras como forma de energia, ajustando as engrenagens do metabolismo e permitindo que ele funcione corretamente.

Fonte: Revista Boa Forma

Quem pratica exercícios físicos tem suas condições emocionais e orgânicas melhoradas.

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Os benefícios que a atividade física gera ao corpo são conhecidos. Mas os exercícios também fazem bem à saúde física e mental. O ato de se exercitar promove a melhora do humor e também evita doenças metabólicas como o diabetes.

Atividade física ajuda a manter a pressão sob controle, beneficiando os hipertensos. E a prevenir a osteoporose, já que, quando praticados desde cedo, os exercícios levam os ossos a ficarem resistentes e mais fortes.

Quem se exercita com regularidade constata melhora nas suas condições de estresse, que se caracteriza pelo mal do nosso século. Atividade física libera os neurotransmissores serotonina e endorfina. A serotonina atua no cérebro ajudando a regular o sono, a temperatura corporal, o apetite e a prevenir doenças como depressão e mau humor. E a endorfina auxilia na redução do estresse e da ansiedade.

A prática constante de atividade física tem reduzido o risco de morte prematura por doenças cardiovasculares, diabetes do tipo II, câncer de cólon e depressão.

Exercícios contribuem para o funcionamento normal dos mecanismos do cérebro que controlam o apetite, promovendo um equilíbrio entre ingestão e gasto de energia.

E quando aliada a uma dieta equilibrada, a atividade física regular ajuda a queimar gordura, auxiliando a distribuí-la melhor no corpo. Exercícios aumentam a massa magra, os músculos do corpo.

As atividades físicas podem ser incorporadas gradualmente em nosso dia a dia através de atividades cotidianas como caminhar para fazer compras, subir escadas, entre outras coisas.

Fonte: Portal BemStar (globo.com)

Foco e Disciplina: Leonel perdeu 16kg em 6 meses.

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leonel emagrecimentoO Leonel é meu aluno desde o começo do ano. Antes de começar a treinar comigo as atividades físicas dele eram futebol uma vez por semana e musculação. Na época ele pesava 111kg e queria emagrecer, mas tinha muita dificuldade. Foi por esse motivo que ele me procurou. Planejamos um treinamento funcional adaptado para os gostos e objetivos dele, incluindo trabalhos específicos com bola. Além disso, passamos a dar atenção à alimentação. Atleta dedicado, focado e sempre confiante no trabalho que estávamos fazendo juntos. Estabelecemos uma meta inicial na nossa parceria: baixar o peso para dois dígitos na balança até a data do seu aniversário, dia 23 de fevereiro. Nossa missão foi cumprida com sucesso! Hoje o Leonel já perdeu mais de 16kg. Motivado por esse resultado, o Angelo, irmão do Leonel, me procurou para treinar também. Só tenho a agradecer pela confiança e dizer que tenho muito orgulho de tê-los como alunos. Na última aula eles fizeram um treino ótimo juntos. Confere nos vídeos abaixo.

Com foco, persistência e a ajuda certa todo mundo pode chegar ao seu objetivo. Vem pro treino!